كيف أتخلص من دهون الذراعين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٣١ ، ١٤ نوفمبر ٢٠١٥
كيف أتخلص من دهون الذراعين

ترهّل الذراعين

ترهّل الذراعين ناتج عن سببين، إمّا التقدم في العمر حيث يفقد الجلد مرونته، أو بسبب تراكم الدهون، وفي الحالة الأولى ليست هناك حلول كثيرة لهذا الترهّل؛ فهي تقتصر ربّما على العمليّات التجميليّة التي تقصّ الجلد، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بشكل دوري منذ الصغر للمحافظة على مرونة الجلد، أمّا الحالة الثانية فسببها هو زيادة الوزن، لذلك يجب علينا اتّباع الكثير من الخطوات لتخفيفه.


طريقة التخلص من دهون الذراعين

اتباع نظام غذائي صحي

  • ضع هدفاً لخفض 500 سعرة حرارية كل يوم من النظام الغذائي الخاص بك، والتي سوف تصل إلى 3500 سعرةً حرارية في أسبوع واحد.
  • تعوّد على شرب الماء، وابتعد عن المشروبات السكريّة والكحول.
  • تناول وجبة الفطور ولا تتخطّى هذه الوجبة تحت أيّ ظرفٍ من الظروف؛ لأنها سوف تؤدّي بك إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الجزء الأخير من اليوم.
  • تناول وجبات الطعام من أطباق أصغر لتشعر بأنّك أكلت كميّةً كبيرة من الطعام.
  • تجنّب الوجبات الخفيفة غير الصحية؛ كالحلويات والموالح.


ممارسة التمارين الرياضيّة

يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل عام والتركيز على التمارين التي تُحرّك عضلات الساعدين، وسنقدّم لك هنا أفضل التمارين الرياضيّة لإنقاص الدهون في الذراعين، ويُنصح بزيادة عدد مجموعات التمارين في كلّ أسبوع، والجمع بين التمارين والنظام الغذائي.

  • رفع الأثقال: ستحتاج في هذا التمرين لدمبل، أو يمكن استخدام قنينة ماء أو عصير مملوءة بسعة لترين، أمسك بها بيدك اليُمنى وضَعها خلف رأسك، ثمّ أخفض يدك لتوازي جذعك، وكرّر العمليّة عشر مرات لكلّ يد، ثمّ أمسك الدمبل أو قنينة الماء بكلتا يديك وكرر نفس التمرين.
  • تمرين المقص: افرد يديك على الجانبين بموازاة كتفك، ثمّ حرك كل يد باتجاه الأخرى لتُشكّل مقصاً بيديك، كرّر التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرّة، ويمكن أيضاً تحريك قدميك بنفس الطريقة مع القفز لحرق سعرات حراريّة أكثر، وتمرين ساقيك أيضاً، وسيكون التّمرين أكثر متعةً، خاصّةً إن كان على أنغام الموسيقى الرياضيّة.
  • تمرين الفراشة: مدّ يديك على الجانبين بشكل موازي لكتفك، ثمّ أنزلهما كي تلتصقا بجذعك، ثمّ ارفعهما مجدداً، لتُشكّل حركةً تشبه الفراشة، كرّر التمرين خمس عشرة مرّةً على الأقل.
  • الاستناد على ذراع وركبة: اتخذ وضعيّة الحبو على الأرض، وذلك بأن ترتكز على ركبتيك وراحة كفيك، ثمّ ارفع يدك اليمنى لتصبح موازيةً لكتفك لكن إلى الأمام، وارفع القدم اليسرى، وكرّر التمرين لليد اليسرى والقدم اليمنى من عشر مرّات إلى خمس عشرة مرّة.