كيف أخفف وزني بعد الولادة

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٤ ، ١٦ سبتمبر ٢٠١٨
كيف أخفف وزني بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى إنقاص الوزن؛ حيث إنّها تساعد الأم على حرق 500 سعر حراري يومياً، وبذلك تخلّصها من بعض الدهون التي اكتسبتها أثناء الحمل، ولكن يجب على الأم المرضعة أن تتأكد من أنّها تحصل على ما يكفي من الطاقة اللازمة من الطعام الذي تتناوله، ولا يُنصح باتّباع حمية غذائية في هذه الفترة لأنّ ذلك قد يقلل من كمية الحليب لدى الأم، كما أنّ فقدان ما يعادل 0.91 كيلوغرام أو أكثر من وزنها في الأسبوع، قد يؤدي إلى إطلاق سموم جسمها التي قد تصل للحليب، ولكن يمكن خلال فترة الرضاعة الطبيعية أن تُمارس الأم الرياضة؛ فالتمارين البسيطة لا تؤثر على إنتاج الحليب ما دامت تُزود جسمها بالسعرات الحرارية الكافية.[١]


شرب الماء

يمنع شُرب الكثير من الماء من تعرّض الأم للجفاف، ومن شعورها بالجوع فلا تأكل الكثير من الطعام، كما توصّلت بعض الأبحاث إلى أنّه يسرع من عملية الأيض لديها، فإذا كانت الأم تشرب كميات كافية من السوائل فإن لون البول لديها سيكون فاتحاً نسبياً، ويجب عليها الذهاب إلى الحمام كل ثلاث إلى أربع ساعات.[٢]


حساب السعرات الحرارية

يُساعد حساب السعرات الحرارية على معرفة كمية الطعام التي تتناولها الأم بعد الولادة، ويُبين إن كان هناك مشاكل في النظام الغذائي الذي تتبعه، بالإضافة إلى أنّه سيضمن حصولها على سعرات حرارية كافية من الغذاء الذي تحتاجه لتزويدها بالطاقة، ويمكنها إجراء هذه الحسابات عن طريق كتابتها في دفتر يوميات خاص بالطعام، أو التقاط صور لما تتناوله، أو حتى باستخدام تطبيقات الجوال المختلفة؛ حيث إنّها تساعد على تقليل كميات الطعام، واختيار طعام صحي أكثر، وبالتالي تساعد الأم على تخفيف وزنها.[٣]


طرق أخرى لتخفيف الوزن بعد الولادة

هنالك العديد من النصائح التي تساعد على تخفيف الوزن بعد الولادة، ومنها ما يأتي:[٤]

  • تناول أنواع الطعام الطازجة المختلفة؛ والتي تتضمن: الخضراوات، والبروتينات، والحبوب، والأطعمة التي تحتوي على الألياف، والبقوليات، لانّها تُشعر الأم بالشبع.
  • تناول كميات طعام أقل، وقد يكون ذلك بسكب الطعام في وعاء أصغر حجماً.
  • تناول وجبة الطعام ببطء مع الاستمتاع بها.
  • تناول الوجبات الصحية بدلاً من الوجبات الخفيفة الجاهزة في حالة الشعور بالجوع.
  • التخلص من وجود الوجبات السريعة والتسالي في المنزل ، لأنّ وجودها يُشجع على تناولها باستمرار.
  • السماح للجسم بأن يفقد الوزن بشكل تدريجي.
  • ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً؛ كالذهاب للمشي، أو المشاركة في نادٍ رياضي خاص بالأمهات بعد الولادة.


المراجع

  1. Paige Waehner (14-6-2018), "Losing Weight After Pregnancy"، www.verywellfit.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
  2. "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
  3. Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 12-9-2018. Edited.
  4. "Losing weight after birth safely", www.pregnancybirthbaby.org.au, Retrieved 6-9-2018. Edited.