كيف أزيد من قوتي العضلية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٤٥ ، ٢٤ نوفمبر ٢٠١٥
كيف أزيد من قوتي العضلية

زيادة القوة العضلية

تُعدّ القوّة العضلية إحدى الميزات التي يسعى الشباب إلى الحصول عليها وتنميتها بالشكل الملائم فالهيكل العضلي يستخدم كدرع يحمي صاحبه من الصدمات الخارجية، والسبب الأهم في سعيهم إلى الحصول على هذه القوة أنّها ستحافظ على صحتهم، وستحميهم من الإصابات التي تحدث بعد سن الأربعين.


نصائح لزيادة القوة العضلية

يوجد فرق بين التمارين التي تستخدم من أجل زيادة حجم الكتلة العضلية، وبين التمارين التي تستخدم لزيادة القوة العضلية، لأنّ القوة تتعلق بزيادة عدد الألياف العضلية التي يتم تحفيزها خلال التمارين، فليس جميع الأشخاص الذين يريدون زيادة قوّة عضلاتهم يرغبون في تضخيمها.

  • حمل أوزان ثقيلة: الأوزان تحفز الألياف التي تتطلب كماً كبيراً من الضغط حتى تبدأ بالعمل.
  • التحكم بطريقة التنفس: إنّ طريقة تنفس الشخص تلعب دوراً في القوة التي يرغب باكتسابها، لذلك يُنصح المبتدئين بأخذ الشهيق في التمارين السهلة، وإخراج الزفير في الجزء الصعب من هذه التمارين، ولكن الذي يسعى في زيادة قوته ينصح بأن يأخذ الشهيق خلال الجزء الصعب من التمارين، مع الحرص على إخراج الضغط قليلاً من الشفتين، لأنّ تنفيس الضغط يُساعد في زيادة قدرة التحمل لدى الشخص.
  • حمل الأوزان بسرعة: يُنصح بتأدية التمارين بسرعة، من أجل تحفيز أكبر عدد ممكن من الألياف، على عكس الأشخاص الذين يُريدون تضخيم عضلاتهم، فيُنصح بأن يقوموا بالتمارين بشكل بطيء.
  • البدء بالعضلات الضعيفة: يجب أن يبدأ الشخص تمارينه من الجهة الضعيفة، وذلك من أجل تمرين الجهة الضعيفة على الاستجابة للأوزان، وحتى تتمكن فيما بعد من حمل أوزان أثقل من المعتاد.
  • أخذ قسط من الراحة: إن عدم الحصول على القسط الكافي من الراحة سيمنع الشخص من الحصول على القوة التي يريدها، فالأشخاص الذين يحملون أوزان ثقيلة وبشكل سريع، يجب عليهم أخذ فترات من الراحة بين الجلسات.
  • القيام بالتمارين بشكل مفاجئ: أي يُفضّل أن يقوم الشخص بتغير خطة تمارينه من وقت لآخر، حتى تبقى عضلاته في حالة يقظة، ومتحفزة للنمو، مع تعلم المزيد من التمارين الجديدة من أجل تدريب العضلات من كافة جهاتها.
  • تناول المكملات لتقوية الأربطة والمفاصل: إن القوة تتعلق بأداء جهاز الدوران، وفي قوة الأربطة، والمفاصل لكونها تُساعد في رفع الأثقال، لذلك يُنصح الشخص بتناول المكملات الغذائية لتحقيق ذلك.


أطعمة لزيادة القوة العضلية

  • البيض: يحتوي بياض البيض على البروتين الذي يعتبر اللبنة الأساسية لبناء العضلات في الجسم، وأيضاً يعد الصفار مهم لبناء العضلاته لكونه مصدراً غنياً بالفيتامينات الذي يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة مفيدة للعضلات، ولهذا في حال استمرّ الشخص في تناول البيض فإنّه سيزيد من قوة عضلاته بشكل سريع.
  • القهوة: تعتبر القهوة مفيدة للجسم ولكن دون الأفراط في تناولها فهي تخفف من ألم العضلات، وتوفّر طاقة عالية للجسم.
  • الزنجبيل: يساعد الانتظام في تناول الزنجبيل على زيادة قدرة الجسم، والتخفيف من ألم العضلات، وزيادة قوتها.
  • زيت الزيتون: إن الاستمرار في تناول زيت الزيتون سيمنح الشخص عضلات قوية.