كيف أسمن وأنا حامل

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٣١ ، ١٠ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أسمن وأنا حامل

زيادة وزن الحامل

المرأة الحامل من الطبيعي أن يزداد وزنها خلال فترة الحمل والسبب في ذلك يعود إلى التغيّرات التي تطرأ على جسم المرأة من زيادة في حجم المشيمة، وكذلك نمو الجنين في بطنها، وكذلك من الممكن أن تكون زيادة الوزن عند المرأة نتيجة للنظام الغذائي المتبع في فترة الحمل، ولكن غير الطبيعي هو بقاء وزن المرأة كما هو، أو حتى بعض النساء يواجهن مشكلة نقصان الوزن في فترة الحمل، لذا يجب عليهن العمل بجد لزيادة وزنهن للحد الطبيعي.


مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن

وضعت الدراسات العالمية تصنيف لزيادة الوزن لدى النساء الحوامل كالآتي:

  • المرأة العادية تكون زيادة الوزن ما بين 11إلى 16 كغم.
  • وزيادة بين 13 إلى 18كغم للمرأة النحيفة.
  • المرأة البدينة زيادة الوزن تكون ما بين 6 إلى 11 كغم.
  • وبالنسبة للنساء الحوامل بتوأم تكون زيادة الوزن بين 11 و20 كغم.
يجب الانتباه أن زيادة الوزن لا تكون بشكل سريع أو بشكل فجائي، ولكن بشكل متدرج ففي الأشهر الأولى من الحمل (من الشهر الأول للشهر الثالت) يزداد الوزن حوالي 2 كغم، ومن ثم يبدأ الوزن يزداد نصف كغم كل أسبوع حتى نهاية الحمل.


طرق زيادة الوزن للحامل

  • مضاعفة عدد الوجبات أي ما يعادل 5 أو 6 وجبات يومياً.
  • الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة والمكسرات مثل: الفواكه المجففة والعنب والبسكويت...إلخ.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية في السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني.
  • شرب الحليب كامل الدسم.
  • إضافة الحليب المجفف خالي الدسم إلى البطاطا المهروسة فهذه الوجبة تساعدة على زيادة الوزن.
  • تناول الوجبات الغنية بالمواد الغذائية الكاملة، ويفضل طهي الطعام بالسمن والزبدة.
  • النوم بشكل كافٍ ومريح.
  • ممارسة الرياضة الخاصة بالنساء الحوامل، مع الحرص على الاسترخاء.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية في النشويات، مثل البطاطا والمعكرونة والخبز.
  • استخدام الملح في الطهي وتناول المخلللات بالشكل المعقول لأنّ الملح يعمل على تخزين المياه في الخلايا وبالتالي يزيد من الوزن.
  • الإكثار من تناول الحلويات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
  • الإكثار من شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير المانجا.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر.
  • الحرص على تناول البروتينات الصحية المتوفرة في اللحمة الحمراء على سبيل المثال.
  • زيادة كمية الطعام المتناولة في كل وجبة.
  • تبلي طعامك بالتوابل والبهارات ذات الرائحة الزكية، فهذا سيساعد على فتح شهيتك وتناول كمية أكبر من الطعام.
  • تجنّبي شرب الماء قبل وأثناء الطعام؛ لأنّ الماء يمنحكِ إحساس بالشبع بشكل مبكر.
  • حاولي مضغ الطعام بشكل سريع.