كيف أصبح قوي البنية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٣ ، ٢ يوليو ٢٠١٨
كيف أصبح قوي البنية

كيف يصبح الإنسان قوي جسدياً

يوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها أن يصبح الشخص قوي الجسم بحيث تمكّنه من زيادة القدرة البدنية، ومنها:[١]

  • تحديد برنامج تدريب للنفس لتحقيقه، كما يمكن استشارة اختصاصي لياقة للمساعدة في عمل التدريبات.
  • رفع الأوزان الثقيلة لجعل الجسم يصبح أقوى ولإعطائه محفزاً لرفع مستوى اللياقة البدنية وزيادة قوة العضلات.
  • العمل على تغيير التمارين التي يقوم بعملها الشخص باستمرار حتى لا يتعود الجسم على مجموعة معينة ومحصورة من التمرينات.
  • السماح للجسم بأخذ أوقات كافية من الراحة، والتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم بما لا يقلّ عن ثماني ساعات كلّ ليلة لإتاحة الفرصة للجسم بالاستراحة.


الاهتمام بالطعام والشراب

يجب على الشخص حتى يصبح قوي البنية أن يساعد جسمه على بناء العضلات، ولذا عليه أن يتأكد من تناول كمية كافية من السعرات الحرارية بزيادة يومية تبلغ حوالي من 250 إلى 500 سعر حراري، كما يجب الاهتمام لرفع كمية البروتين المتناولة أيضاً حيث يجب تناول 1 غم من البروتين مقابل كل رطل يزنه الإنسان، كما أنه من الهام أيضاً محاولة إبقاء الجسم رطباً وذلك من خلال شرب كميات كافية من المياه.[٢]


الحفاظ على نظام غذائي صحي

يتوجب أن يقوم الإنسان باعتماد نظام غذائي صحي والأفضل أن يقوم بتطبيق مبادىء الرياضيين المحترفين إذا كان يود الحصول على بنية جسم قوية، حيث أن ذلك يؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان على المدى الطويل، لذا يفضل أن يتناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الدهون الصحية، مثل: المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، مع الاهتمام بالمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن، فكل هذه المصادر الغذائية تساعد على إنتاج الوقود الصحي في الجسم كما أنها تدعم بناء العضلات في الجسم.[٣]


المراجع

  1. JESSICA BELL (11-9-2017), "How to Get Physically Stronger Quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 29-6-2018. Edited.
  2. Sarah White, "How to Build Muscle Fast: 10 Steps to Be Strong"، www.lifehack.org, Retrieved 29-6-2018. Edited.
  3. Shawn Radcliffe (18-11-2013), "4 Ways to Fuel Your Body Like a Pro Athlete"، www.healthline.com, Retrieved 29-6-2018. Edited.