كيف أعرف أن جسمي مثالي

كتابة - آخر تحديث: ١١:١٦ ، ١٧ يوليو ٢٠١٨
كيف أعرف أن جسمي مثالي

معادلة الوزن المثالي

يمكن إجراء معادلة الوزن المثالي عن طريق الخطوات أدناه، مع الإشارة إلى أنّ زيادة الناتج أو نقصانه بنسبة 10% يدخل ضمن الوزن الطبيعي:[١]

  • الوزن المثالي للنساء: ويتم حسابه عن طريق إضافة 45 كغم لأول 152 سم من الطول، ثم زيادة 0.9 كغم لكل سانتي متر طول بعد ذلك؛ فمثلاً يصل الوزن المثالي لامرأة بطول 168 سم إلى 45 كغم + 14 كغم = 59 كغم، ويتراوح الطبيعي بين من 53 إلى 65 كغم.
  • الوزن المثالي للرجال: ويتم حسابه عن طريق إضافة 48 كغم لأول 152 سم من الطول، ثم زيادة 1 كغم لكل سانتي متر طول بعد ذلك؛ فمثلاً يصل الوزن المثالي لرجل بطول 178 سم إلى 48 كغم + 26 كغم = 74 كغم، ويتراوح الطبيعي بين 67 إلى 82 كغم.


نسبة الخصر إلى الورك

يتم قياس نسبة الخصر إلى الورك (WHR)عن طريق قياس محيط الخصر ومحيط الورك وقسمة النتيجة الأولى على الثانية، ويُقاس محيط الخصر فوق السرة عادةً، ومن الأمثلة على ذلك: إذا كان محيط خصر المرأة 71 سم ووركها 91 سم، يكون (WHR) لديها يساوي 0.78 تقريباً، مع الإشارة إلى أنّ نسبة (WHR) المثالية بالنسبة للذكور تساوي 0.9، والنسبة المعتدلة من 0.9 إلى 0.99، والمرتفعة تساوي1 أو أكثر، أما بالنسبة للإناث فالنسبة المثالية تساوي 0.8، والنسبة المعتدلة من 0.8 إلى 0.89، والمرتفعة 0.9 أو أكثر.[٢]


مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يعرض الجدول أدناه الوزن المثالي للطول وفقاً لمؤشر كتلة الجسم (BMI):[٣]

الطول/ سم الوزن المثالي للإناث/ كغم الوزن المثالي للذكور/ كغم
152 49 52
155 51 54
157 52 56
160 54 58
163 56 60
165 57 62
168 59 63
170 61 65
173 63 67
175 64 69
178 66 71
180 68 73


المراجع

  1. Nancy Clark, "How much should I weigh?"، www.humankinetics.com, Retrieved 11-7-2018. Edited.
  2. "How Much Should I Weigh: Other Measurements", www.medicalnewstoday.com,5-1-2016، Retrieved 11-7-2018. Edited.
  3. Wendy Bumgardner, "Ideal Weight by Height Calculator Chart"، www.verywellfit.com, Retrieved 7-5-2018. Edited.