كيف أعرف كم أحتاج سعرة حرارية في اليوم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:١٢ ، ١٠ يوليو ٢٠١٨
كيف أعرف كم أحتاج سعرة حرارية في اليوم

السعرات الحرارية اليومية وفق معادلة معهد الطب

نشرت معادلة معهد الطب (Medicine Equation) عدد السعرات الحرارية التقديرية اللازمة للحفاظ على توازن طاقة الجسم اعتماداً على الجنس، والعمر، ومستوى النشاط المبذول وذلك وفقاً للجدول أدناه:[١]

الجنس العمر بالسنوات السعرات الحرارية للنشاط المنخفض السعرات الحرارية للنشاط المعتدل السعرات الحرارية لكثير النشاط
الأطفال 3-2 1000 1400-1000 1400-1000
الإناث 8-4 1200 1600-1400 1800-1400
13-9 1600 2000-1600 2200-1800
18-14 1800 2000 2400
30-19 2000 2200-2000 2400
50-31 1800 2000 2200
أكبر من 50 1600 1800 2200-2000
الذكور 8-4 1400 1600-1400 2000-1600
13-9 1800 2200-1800 2600-2000
18-14 2200 2800-2400 3200-2800
30-19 2400 2800-2600 3000
50-31 2200 2600-2400 3000-2800
أكبر من 50 2000 2400-2200 2800-2400


السعرات الحرارية اليومية وفق معادلة جيور

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يُمكن تطبيق معادلة جيور ثم ضرب النتيجة بعامل النشاط، وذلك كما يلي:[٢]

  • السعرات الحرارية للرجال: ((10 × الوزن بالكيلو غرام ) + (6.25 × الطول بالسانتي متر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5) × عامل النشاط
  • السعرات الحرارية للنساء: ((10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الطول بالسانتي متر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161) × عامل النشاط
  • يتم تعبئة عامل النشاط بقيمة (1.2) إذا كان مستوى النشاط اليومي ضئيل، وبقيمة (1.55) إذا كان مستوى النشاط معتدل، وبقيمة (1.725) إذا كان مستوى النشاط مرتفع، وقيمة (1.9) إذا كان مستوى النشاط مرتفع جداً بحيث يتم ممارسة التمارين المكثفة مرتين يومياً مع تمرينات رياضية إضافية.


العوامل المؤثرة في احتياج الجسم للسعرات الحرارية

هناك العديد من العوامل التي تؤثر في الكمية التي يحتاجها الجسم للسعرات الحرارية، وهي:[٣]

  • السن: إنّ الأطفال والمراهقون يحتاجون عادة إلى بذل المزيد من الطاقة، مما يعني حاجتهم إلى المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بكبار السن.
  • أسلوب الحياة: فكلما زاد النشاط كان هناك الحاجة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية كما هو موضح في الفقرة أعلاه.
  • الحجم: يؤثر الطول والوزن على سرعة استهلاك الطاقة في الجسم.
  • الهرمونات: كهرمونات الغدة الدرقية.
  • بعض الأدوية: كالجلوكوكورتيكويدز المستخدم لعلاج الالتهاب.


المراجع

  1. Kathleen Zelman (18-8-2008), "Estimated Calorie Requirements"، www.webmd.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  2. Christian Nordqvist (12-2-2018), "How many calories should I eat a day?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  3. "What should my daily intake of calories be?", www.nhs.uk,13-10-2016، Retrieved 5-7-2018. Edited.