كيف أعمل رجيم وأنا حامل

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٥٦ ، ١٨ يناير ٢٠١٧
كيف أعمل رجيم وأنا حامل

زيادة الوزن في فترة الحمل

تُعتبر الزيادة في الوزن لدى المرأة الحامل من أكثر المشاكل التي تعاني منها، فمن الطبيعي أن يزداد وزنها أثناء الحمل، نظراً لزيادة وزن الجنين، بالإضافة إلى الزيادة في وزنها هي بسبب تناولها لكمياتٍ إضافية من الطعام، وهذا ما يسبب زيادة تراكم الدهون ممّا يؤدي إلى زيادةٍ مفرطةٍ في الوزن أحياناً، لذلك تبحث المرأة الحامل عن الحلول المناسبة لإنقاص وزنها دون أن يمس جنينها أي ضرر، وفي هذا المقال سنذكر بعض النصائح لإنقاص الوزن دون رجيم، إلى جانب برنامج صحي ومفيد لها.


نصائح لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل بدون رجيم

  • الابتعاد التام عن الوجبات الدسمة دون التخفيف من كمية الوجبة خلال فترة الحمل، حتّى لا تتأثر صحة الجنين تأثيراً سلبياً.
  • التنويع في مصادر البروتين خلال الوجبات الغذائية اليومية، فمن الممكن تناول الدجاج في يومين من الأسبوع، وتناول الأسماك في يومين، وتناول اللحوم في يومين، وتناول البقوليات كالعدس، والفول في يومٍ واحدٍ من الأسبوع.
  • التخفيف من كمية الملح في الوجبات الغذائية، وعدم تناول المخللات؛ لأنّها تحبس كميةً كبيرةً من السوائل في الجسم.
  • الإكثار من شرب الماء، ويجب أن تشرب اثني عشر كوباً من الماء، لأنّه يساعدها على إنقاص وزنها بسهولة.
  • الابتعاد التام عن الوجبات المقلية والحلويات؛ لأنّها تزيد الوزن لاحتوائها على كميةٍ كبيرة من السكر والتي تتحول إلى سعرات حرارية.
  • الابتعاد عن الحليب كامل الدسم، وتناول الحليب قليل الدسم بدلاً منه.
  • التخفيف الملحوظ من الوجبات التي تحتوي على النشويات؛ لأنها تعتبر عنصراً أساسياً من عناصر السمنة مثل: البسكويت، والأرز، والبطاطس، والمعكرونة، والكيك.
  • الإكثار من تناول الفواكه الطازجة، والخضروات الورقية الخضراء.
  • الإكثار من تناول مشروبات الأعشاب الساخنة دون إضافة السكر إليها، مثل: النعناع، والعناب، واليانسون، والكراوية.
  • التقليل من المشروبات المحلاّة صناعياً، والغازية، لأنّها تمنع امتصاص الجسم لفيتامين د، والكالسيوم، وهذا يتسبب في تشوه الهيكل العظمي، وهشاشة العظام.
  • الإكثار من تناول الحبوب الكاملة خلال الوجبات الغذائية، لأنّها تحتوي على الألياف الغذائية التي تمنع الإصابة بالإمساك، والبواسير.


برنامج رجيم خاص بالحوامل

  • اليوم الأول:
    • وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج، وخمس ملاعق من الجبن الكريمي، ونصف رغيف من الخبز العربي.
    • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات الطازجة، وقطعتان من شرائح اللحم المشوي.
    • وجبة العشاء: شريحة من خبز التوست، وعلبة من اللبن الرائب.
  • اليوم الثاني:
    • وجبة الإفطار: كوب من الحليب قليل أو الخالي من الدسم، وخمس ملاعق من الفول، وشريحتان من خبز التوست.
    • وجبة الغداء: خمس ملاعق من الأرز، وطبق من سلطة الخضروات الطازجة، وسمكتان مشويتان.
    • وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال الطبيعي، وبيضة مسلوقة، ورغيف كامل من الخبز العربي.
  • اليوم الثالث:
    • وجبة الإفطار: كوب من عصير التفاح الطبيعي، وبيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
    • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات الطازجة، وطبق من الفاصولياء الخضراء، وقطعتان من الدجاج منزوع الجلد.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب قليل أو الخالي من الدسم، خمس ملاعق من جبنة قريش، ونصف رغيف من الخبز العربي.


ملاحظات:
  • يمكن إضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبات تتضمن الفاكهة أو المكسرات.
  • يجب استشارة الطبيب المختص قبل تطبيق هذا الرجيم للتأكد من أنه لن يضر بالحامل او بالجنين.
  • الانتظام بتناول المقويات والفيتامينات التي وصفها الطبيب.