كيف أكون هادئة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٧:٠٤ ، ٢١ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أكون هادئة

حصر التفكير في الحاضر

يتسبّب التفكير الزائد فيما سيحدث مُستقبلاً، أو تشتيت التركيز بين مهامّ عديدة، في شعور الفرد بالقلق، وللتخلّص من ذلك والتحوّل إلى شخص هادئ يتطلّب الأمر أن يركّز الفرد على عيش اللحظة الحاليّة، وعدم التفكير بأيّ شيء آخر سواها، فتُعدّ هذه الخطوة من أساسيّات تحقيق الهدوء المهمّة، إلى جانب إسهامها في زيادة إنتاجيّة الفرد حول ما يفعله، وذلك بسبب تركيز تفكيره على شيء واحد.[١]


التنفس بعمق

يُساعد تطبيق التنفّس بعمق على تهدئة الأعصاب، ويكون ذلك وِفقاً للخطوات الآتية:[٢]

  • تطبيق التنفّس العميق من خلال الشّهيق والزفير بمعدّل خمس مرّات، حيث يجب أن ينتفخ البطن عند الشهيق.
  • تخيّل الضغط الذي يشعر به الفرد وهو يخرج من الجسم عند الزّفير.
  • رسم الابتسامة على الوجه، فلها أثر في إزاحة الغضب، حتّى لو كانت ابتسامةً مزيّفةً.
  • تكرار الخطوات السابقة عدّة مرّات خلال اليوم، سواء عند التواجد في العمل، أو في المنزل.


تحدي الأفكار السلبية

يدور في ذهن الشخص أحياناً العديد من الأفكار اللامنطقيّة التي لا تحمل أيّ معنى، حيث يُعدّ وجود هذه الأفكار سبباً في ظهور مشاعر القلق أو التوتّر لدى الفرد، كما يُمكن أن تنطوي على العديد من الآثار السلبيّة على حياته، ويجب على الفرد أن يتحدّى هذه الأفكار من خلال إجابة الذّات على بعض الأسئلة، ومن ضمنها التساؤل عن السيناريو الأسوأ الذي قد يُصيب الفرد، وقُدرته على التعامُل معه، وغير ذلك، ثمّ العمل على إعادة صياغة هذه الأفكار لتكون أكثر إيجابيّةً من خلال الإجابات.[٣]


إغماض العينين

تُؤدّي العينان ما نسبته 80% من التحفيز الحسّي الدّماغي، وبمعرفة ذلك يُسترشد إلى أنّ الدماغ يحتاج إلى استراحة ضروريّة من وقت إلى آخر، ويُمكن توفير هذه الاستراحة من خلال إغماض العينين، خاصّةً لدى الأفراد الحسّاسين تجاه الأشياء المحيطة، إذا لا بُدّ لهم من الحصول على استراحة لمدّة تصل إلى 9 ساعات في السرير، ولا يعني ذلك بالضرورة أن يكون الفرد نائماً، وإنّما يكفي إغماض العينين لتقليل التحفيز الحسّي.[٤]


المراجع

  1. Mohamad Zaki, "4 Personally Proven Steps To Become A Calmer Person"، www.lifehack.org, Retrieved 19-11-2018. Edited.
  2. Daniel Wallen (20-9-2018), "How to Stay Calm and Cool When You Are Extremely Stressful"، www.lifehack.org, Retrieved 19-11-2018. Edited.
  3. Sara Lindberg (1-5-2018), "15 Ways to Calm Yourself Down"، www.healthline.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.
  4. Therese Borchard (15-11-2017), "14 Instant Ways to Calm Yourself Down"، www.everydayhealth.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.