كيف أنحف الزنود في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٢٧ ، ٢٨ مايو ٢٠١٩
كيف أنحف الزنود في أسبوع

إمكانية تنحيف الزنود في أسبوع

يرغب الجميع في خسارة الوزن الزائد لديهم بسرعة فائقة، إلّا أنّ الدراسات بيّنت أنّه من الصحيّ أن تتمّ خسارة الوزن بشكل بطيء وثابت، لأنّ ذلك يُقلّل من خطر اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى، بالإضافة إلى أن خسارة الوزن بسرعة قد تسبب بعض المخاطر الصحية، لذلك يفضل اتباع طرق مستدامة لفقد الوزن على المدى الطويل،[١] وسوف نذكر في هذا المقال أهم الطرق لخسارة الوزن، وفقد الدهون.


اتباع نظام غذائي مناسب

يجب أن يكون الطعام المستهلك يومياً هو الطريق للوصول إلى الوزن المطلوب وخسارة الدهون الموجودة في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصّةً منطقة الزنود؛ إذ يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحراريّة على حرق دهون الجسم، ويجدر الذكر أنّ الوجبات المستهلكة يجب أن تكون مُشبعةً، حتى لا تعزز الشعور بالجوع والحرمان لاحقاً، بالإضافة إلى أنّ الوجبات الغذائيّة المستهلكة يومياً يجب أن تتضمّن مصادر البروتين، مثل: الدجاج، والأسماك، والحبوب الكاملة، ويجب تناول الخضراوات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الماء، والدهون الصحيّة؛ كالموجوة في الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى تناول الوجبات الغذائيّة الخفيفة الصحيّة التي تساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام، وتجنب استهلاك العصائر الغنيّة بالسكر، كما يجب أيضاً شرب كميّات كافيّة من الماء.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تمرين الضغط

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[٣]

  • الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم.
  • رفع الجسم باستخدام راحتي اليدين وأصابع القدمين، مع الانتباه إلى أنّ الجسم مستقيمٌ من الكعبين وحتى الرأس.
  • إنزال الجسم إلى الأسفل من خلال ثني المرفقين وخفض الصدر للأسفل، مع الحفاظ على بعد بضع سنتيميترات عن الأرض.
  • رفع الجسم للأعلى بشكل مستقيم.
  • تكرار التمرين.


تمرين المطرقة مع رفع الدمبل

يمكن ممارسة تمرين المطرقة مع رفع الدمبل (بالإنجليزية: Hammer Curls with Dumbbells) من خلال اتّباع بالخطوات الآتية:[٤]

  • الجلوس بوضع مستقيم، أو الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة عرض الكتفين، وثني الركبتين قليلاً.
  • حمل الدمبل باليدين، مع وضع اليدين على الجانب.
  • رفع الدمبل للأعلى للوصول للأكتاف عن طرق ثني المرفقين، مع الحرص على إبقاء اليدين على الجانبين.
  • العودة لوضعيّة البداية.
  • تكرار التمرين.


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 23-5-2019. Edited.
  2. Kimberly Caines (15-05-2019), "An Easy Way to Get Thin Arms"، www.livestrong.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
  3. Chris Freytag (30-03-2018), "Moves for Tight and Toned Arms"، www.verywellfit.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
  4. "Arm Exercises to Tighten and Tone", www.webmd.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.