كيف أنحف بعشرة أيام

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٤ ، ٩ مايو ٢٠١٩
كيف أنحف بعشرة أيام

الخسارة الطبيعية للوزن في الأسبوع

وفقاً للعديد من الخبراء فإنّ الخسارة الطبيعية والآمنة للوزن خلال أسبوع تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام، إذ إنّ خسارة الوزن السريعة قد تعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات الأيض، وسوء التغذية، بالإضافة إلى حصى المرارة، لذلك سنذكر في هذه المقالة بعضاً من الطرق الصحية التي تساهم في فقدان الوزن.[١]


شرب خل التفاح

يوفر خلّ التفاح العديد من الفوائد الصحيّة، ومنها خفض مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الخليك، والذي يساهم في الحدّ من تخزين الدهون في منطقة البطن، فقد وجدت دراسةٌ استمرّت مدّة 12 أسبوعاً وأجريت على رجالٍ يعانون من سمنةٍ مفرطة، بأنّ أولئك الذين تناولوا ملعقةً كبيرةً من خلّ التفاح انخفض محيط خصرهم بما يقارب 1.4 سم، ولذلك فإنّ تناول معلقةٍ أو ملعقتين كبيرتين من خلّ التفاح يوميّاً يُعدّ آمناً لمعظم الناس، وقد يساهم في خسارة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تخفيف الخل بالماء حتى لا يؤدي تناوله إلى تآكل مينا الأسنان.[٢]


تناول الطعام ببطء

يُعدّ تناول الطعام ببطء من الطرق الفعّالة لخسارة الوزن؛ حيثُ إنّ الدماغ يحتاج إلى ما يكفي من الوقت للتعرّف على إشارات الشبع والامتلاء، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.[٣]


تقليل الكميات الغذائية المتناولة

يساهم تقليل الكميات الغذائية المتناولة في فقدان الوزن بما نسبته 10-20%؛ حيثُ إنّ معظم الكميّات المُقدّمة في المطاعم والمنازل عادةً ما تكون أكبر من احتياجات الجسم، إذ إنّ هناك عدّة طرق يمكن اتّباعها للتقليل من الكميّات المستهلكة، ومنها استخدام الأكواب المعياريّة لتحديد الكميّات المناسبة، كما يمكن استخدام أكواب وأطباق بأحجام أصغر لتقليل الكميات المُتناولة.[٤]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
  2. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
  3. Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
  4. Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.