كيف تتحكم في غضبك

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٢ ، ٤ يونيو ٢٠١٨
كيف تتحكم في غضبك

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، مثل: السباحة، والمشي، والجري، واليوغا، والتأمل يساعد في التقليل من التوتر والقلق، وبالتالي التقليل من مستويات الغضب والعصبية التي تصيب الشخص، ويهذا الخصوص تقول العالمة النفسية المتخصصة في إدارة الغضب إيزابيل كلارك، أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم في الحياة اليومية يُخلص من حالات الغضب والعصبية.[١]


تحديد أسباب العصبية

معرفة الأمور التي تسبب شعور الشخص بالغضب والعصبية يساعد في تحديدها من أجل الابتعاد عنها قدر المستطاع وتجنبها، فالسيطرة على الغضب يكون أفضل بالحفاظ على الأعصاب وعدم الغضب في المقام الأول، وعلى الرغم من كون بعض الأسباب لا يمكن السيطرة عليها وتكون حتمية في بعض الأحيان، إلا أن السيطرة على البعض الآخر يعتبر شوطاً مهماً في القضاء على مستويات الغضب والقلق لدى الشخص.[٢]


الابتعاد عن الضغائن

حمل الضغينة داخل النفس البشرية يزيد من مشاعر الغضب السلبية، ذلك لأن السماح لتلك المشاعر السلبية بأن تزاحم المشاعر الجيدة والإبجابية بداخل النفس البشرية، تجعل الشخص يغرق بالمرارة، والشعور بالظلم وأنه ضحية يجب أن تحقد وتضغن، ولكن إذا استطاع الإنسان استخدام سلاح المغفرة القوي ضد شخص قام بإغضابه، ثم تعلم من الموقف وقوى علاقته بالشخص الآخز سوف يشعر بشكل أفضل ويبعد مشاعر الغضب والعصبية السلبية عن حياته.[٣]


التنفس ببطء

تقول عالمة النفس النفسية المتخصصة في إدارة الغضب إيزابيل كلارك أن الغضب يزيد من التنفس للداخل بدلاً من التنفس للخارج، ولحل مشكلة العصبية والتخلص من الغضب الفوري يُنصح بالتنفس ببطء وأن تكون الأنفاس الخارجة أكثر من الأنفاس الداخلة، من أجل إخراج الغضب الداخلي، فهذا من شأنه أن يُهدىء الشخص الغاضب، ويساعده على التفكير بشكل أكثر وضوحاً.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب "How to control your anger", www.nhs.uk,3-1-2016، Retrieved 29-5-2018. Edited.
  2. Ballas, Paul, Frasej ,and others, "How to Control Your Temper"، www.urmc.rochester.edu, Retrieved 29-5-2018. Edited.
  3. "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org,4-5-2018، Retrieved 29-5-2018. Edited.