كيف تتخلص الخوف

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٣٦ ، ١٦ يوليو ٢٠١٨
كيف تتخلص الخوف

فهم المخاوف

ينبغي قبل التخلص من الخوف فهم فلسفته التي تكمن في الحفاظ على سلامة الأفراد، حيث يعدّ أمراً جيداً في طبيعته، وأداة يمكن استخدامها لاتّخاذ قرارات أفضل، بالإضافة إلى كونه يساعد على التصرف بطريقة تولّد النتائج التي يحتاجها الفرد ويريدها.[١]


التركيز على النتائج الإيجابية

ينبغي التركيز على الأمور الإيجابية والسعي من خلالها إلى الحياة، والابتعاد عن التوقعات السلبية المرتبطة، حيث تعدّ السبب الرئيسيّ الذي يمنع من تحقيق الأهداف المرجوّة، لذا من المهم صبّ الاهتمام على النواحي الإيجابية التي يمكن أن تحصل.[٢]


وضع خطة

من أفضل الطرق للتخلّص من الخوف يكمن في التخطيط له، ويكون ذلك من خلال التعرّف على أسباب الخوف، وعمل خطة للتخلّص منه، على سبيل المثال عند خوف الفرد من فكرة الاستغناء عنه في العمل الذي يعمل به، يمكن أن يفكر في البدائل التي يمكن أن يقوم بها في حال حدوث ذلك كأن يفكر ببيع بعض الأشياء القديمة التي يمتلكها، أو بيع السيارة، أو تخفيض أقساط التأمين التي يدفعها كلّ شهر، أو حتى التخفيف من شراء القهوة كلّ صباح.[٢]


التدرّب على الشجاعة

يمكن مواجهة المخاوف والتوتر والتغلّب عليه، والتحلّي بالشجاعة من خلال التدرب على ذلك، فقد يواجه المرء صعوبات اتّجاه تعلّم العزف على الجيتار، أو التدريب على الأثقال، أو ممارسة كرة السلة، لذا يمكن تخطّي ذلك من خلال صنع قائمة بجميع مخاوفه، ومن ثمّ استعراض القائمة واختيار أقلّ هذه المخاوف نسبة، والعمل على مواجهتها والتدرب على التخلّص منها.[٢]


الثقة بالنفس

ينبغي بناء الثقة بالنفس لمواجهة المخاوف والتخلّص منها، وقد يساعد على ذلك عدم أخذ الأمور بجدية خاصة في الأمور العادية غير الحتمية، أو عدم الاهتمام بآراء الآخرين، خاصة في حال التواجد في الأماكن العامة.[٣]


المراجع

  1. Josh Steimle (4-1-2016), "14 Ways To Conquer Fear"، www.forbes.com. Edited.
  2. ^ أ ب ت Justin Miller, "3 Simple Steps to Overcome Fear"، www.lifehack.org, Retrieved 16-7-2018. Edited.
  3. Alison R, "Overcoming fear of people"، www.codeofliving.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.