كيف تحافظ على لياقتك

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٣ ، ١٠ ديسمبر ٢٠١٥
كيف تحافظ على لياقتك

اللياقة البدنية

يطمح الجميع للحصول على قوام ممشوق، وجسم جذاب يضفي على حياتهم السعادة، والراحة النفسية، ويمتعهم بصحة الخالية من كافة الأمراض المرتبطة بالسمنة، وذلك يتم عن طريق إجراء بعض التغييرات الحياتية كالحركة المستمرة.


أُسس الحفاظ عليها

  • مدى تحمل الجهاز التنفسي، والقلب: يُقصد بهذا المدى قدرة الدم على توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، وأخذ الفضلات وثاني أكسيد الكربون منها، حيث يستطيع الكل قياس قدرة هاذين الجهازين عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية كرياضة الجري.
  • قوة العضلات: تعني هاتين الكلمتين مدة قدرة الجسم في منح القوة لعضلاته حتى يتمكّن من ممارسة التمارين، كتمرين رفع الأثقال خلال فترة قصيرة.
  • تحمل العضلات: أي مدى قدرة العضلات في منح الجسم القوّة للحفاظ على توازنه.
  • مرونة الجسم: تعني مدى قدرة الجسم في تحريك كافة أجزائه وعضلاته.
  • تركيب الجسم: يعني معرفة الدهون بالنسبة لوزن الجسم، وهذا الأمر مهم حتى يتعرّف الرياضي على كيفيّة تحقيقه للياقة البدنية، وطرق حفاظه عليها.


طرق الحفاظ عليها

  • الاعتماد على النظام الصحي مع عدم الإفراط في تناول الأطعمة لأنها ستقضي على اللياقة البدنية.
  • الإكثار من تناول العصائر الطبيعية لكونها تحتوي على الفيتامينات الضرورية للحفاظ على الجسم.
  • ممارسة رياضة المشي التي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد التي يستطيع الكل القيام بها أثناء انتقالهم في نشاطاتهم اليومية المختلفة.
  • الرقص مع بعض الأغاني الموسيقية يساعد في حرق الدهون، والحفاظ على لياقته الجسدية.
  • النوم لفترات كافية يضمن للجسم الحصول على الراحة التي يحتاجها، والتي ستساعده في إبقائه نشيطاً.


تمارين اللياقة البدنية

  • تمرين الضغط: يساعد هذا التمرين في جعل الجسم رشيق، وقادر على التحرّك بكلّ سهولة، ولهذا ينصح بعمل هذه التمارين بشكل يومي.
  • تمرين المشي على اليدين: يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الجسم، والحفاظ على ليونتها.
  • تمرين تسلق المرتفعات: سيتمكن الرياضي الذي يقوم بممارسة هذا التمرين بشكل متكرر من تنظيم تنفسه، والحفاظ على رشاقته الجسدية.
  • تمرين العقلة: إنّ الاستمرار بعمل تمرين العقلة يساعد الرياضي في زيادة قدرته على التحكّم بعضلات جسمه.
  • تمرين حمل الأثقال: يستطيع الجميع القيام بهذا التمرين في أي وقت يريدون وذلك حتى يتمكّنوا من زيادة قدراتهم البدنية.
  • تمرين المرونة: يساعد هذا التمرين في تحريك كامل عضلات الجسم الأمر الذي يساعد في الحفاظ على قوتها.


نصائح عامة

  • استعمال الدرج بدلاً من المصاعد بهدف زيادة نشاط الدورة الدموية، والحفاظ على قوام الجسم.
  • تجنّب استخدام المواصلات والاعتماد على الأقدام في الوصول إلى الأماكن، وذلك من أجل الحفاظ على لياقة الجسم.
  • التحرك أثناء التحدث على الهاتف من أجل مساعدة الجسم في حرق السعرات الحرارية.