كيف تحصل على جسم مثالي

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٣٠ ، ١٤ نوفمبر ٢٠١٨
كيف تحصل على جسم مثالي

النوم

يعدّ الحصول على كمية كافية من النوم من أكثر الأمور أهمية لصحة الجسم العامة، حيث تشير الدراسات بأنّ الحرمان من النوم قد يرتبط ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، والسمنة، ويمكن تحسينه من خلال عدة طرق، مثل: تجنّب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، والنوم في الظلام، والنوم والاستيقاظ بنفس الأوقات كلّ يوم، كما يجب استشارة الطبيب في حالة وجود مشكلة صحية تؤثر على النوم، مثل: توقّف التنفس أثناء النوم،[١] ومن الجدير بالذّكر أنّه يوصى بالنوم من 7-8 ساعات في اليوم للأشخاص البالغين.[٢]


ممارسة الرياضة

تعود الرياضة على الجسم بفوائد عديدة، فهي تساعد على فقدان الوزن الزائد، أو منع زيادة الوزن، وذلك من خلال حرق السعرات الحرارية، كما أنّها تعمل على محاربة الأمراض والمشاكل الصحية، فعلى سبيل المثال: تساعد الرياضة على تعزيز البروتين الدهني عالي الكثافة، أو الكوليسترول الجيد، والتقليل من الدهون الثلاثية غير الصحية، مما يعزّز تدفق الدم بشكلٍ جيد، ويقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتساهم أيضاً في الحدّ من أعراض أو منع الإصابة بعدة أمراض، مثل: السكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، والتهاب المفاصل، وغيرها من الأمراض، ولها دورٌ أيضاً في تحسين المزاج من خلال تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ، والتي تزيد من الشعور بالسعادة والاسترخاء، ومن أهمّ التمارين التي يمكن ممارستها: التمارين الهوائية المعتدلة والقوية، مثل: الجري، أو المشي، أو السباحة، بالإضافة إلى تمارين القوة، مثل: رفع الأوزان.[٣]


الابتعاد عن التدخين

يجب التوقّف عن التدخين أو الإقلاع عنه قدر المستطاع، حيث يعتبر التدخين أو تناول التبغ من الأمور الضارة بالجسم، فهي تسببّ العديد من الأمراض، مثل: أمراض القلب، و سرطان الرئة، وأمراض الفم والحنجرة، كما أنّه من المسبّبات الرئيسية لانتفاخ الرئة، ومرض الانسداد الرئوي المزمن.[٤]


التغذية الصحية

يعتبر الغذاء الصحي من أهم الأمور للحصول على الجسم المثالي والصحي، حيث يجب الحرص على تناول الأغذية الصحية غير المصنّعة، مثل: الخضراوات، والفواكه، والأسماك، واللحوم، والمكسرات، والحبوب، والبيض، ومنتجات الألبان، والزيوت والدهون الصحية، وتعتمد التغذية على الحالة الصحية للشخص، فمثلاً يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة، أو مشاكل في عملية الأيض، والمصابون بمرض السكري، التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة.[١]


فيديو علامات الجسم المثالي

شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن علامات الجسم المثالي :

المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (6-9-2013), "5 Simple Rules For Amazing Health"، www.healthline.com, Retrieved 3-4-2018. Edited.
  2. "Healthy Sleep", www.medlineplus.gov, Retrieved 18-4-2018. Edited.
  3. "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org,13-10-2016، Retrieved 3-4-2018. Edited.
  4. "What You Can Do to Maintain Your Health", www.familydoctor.org,27-3-2017، Retrieved 3-4-2018. Edited.