كيف ترفع من لياقتك البدنية

كتابة - آخر تحديث: ١١:٤٤ ، ١٦ أغسطس ٢٠١٦
كيف ترفع من لياقتك البدنية

اللياقة البدنيّة

اللياقة البدنيّة هي القدرةُ على أداء النشاطاتِ اليوميّة المختلفة بحيويّة وقوّة مع الحفاظ على جسد حيويٍّ لممارسة باقي النشاطات الأخرى، وهي ضروريّة للحفاظِ على النشاطِ العقليّ السليم والجسم السليم والصحة النفسيّة، وهي مسألة فرديّة تختلفُ من إنسانٍ لآخر، ويمكنُ زيادتها وتحسينها من خلالِ بعض الممارسات الصحيّة. في هذا المقال سنتحدّثُ عن كيفيّةِ رفع الّلياقة البدنيّة.


أسس اللياقة البدنيّة

  • قدرة تحمّل القلب والجهاز التنفسيّ، ويُقصد بذلك القدرة على إيصال الأكسجين إلى أنسجةِ الجسم المختلفة وأخذ الفضلات الموجودة فيها على مدى زمنيّ طويل، ويمكنُ قياس هذه القدرة عن طريق رياضتيْ السباحة والركض.
  • مدى قوّة العضلات، ويُقصد بذلك قدرةُ العضلات على إعطاء قوّة ضغط خلال فترة زمنيّة قصيرة، حيث يمكنُ قياس قوة العضلات الموجودة في الجزء العلويّ من الجسم، عن طريق تمرين رفع الأثقال على سبيل المثال.
  • مرونة الجسم، ويُقصدُ بذلك قدرةُ الجسم على تحريك المفاصل والعظام والعضلات بأقصى قدرةٍ ممكنة، ويمكنُ الجلوس على الأرض ومدّ الرجلين ومحاولة ملامسة أصابع الرجل باستخدام اليدين؛ لقياس مدى مرونة منطقة أسفل الظهر والعضلات الخلفيّة للأرجل.
  • نسبة الدهون في الجسم مقارنةً بوزنِ باقي مكوّنات الجسم، فكلّما كانتْ نسبة الدهون في الجسم قريبة إلى الوزن المثاليّ زادت لياقة الجسم، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، وتناول الأكل الصحيّ السليم والخالي من الدهون الضارة والمشبعة، حيثُ يساعدُ على خفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة وزن العضلات.


كيفيّة رفع اللياقة البدنيّة

  • اختيار التمارين الرياضيّة المناسبة، والتي ترفعُ من الّلياقة البدنيّة لكلِّ الجسم، والحرص على ممارسة النشاط الرياضيّ المفضّل لدى الشخص باستمرار، كالسباحة مثلاً.
  • اتباع نظام غذائيّ صحي يحتوي على كافّة العناصر الأساسيّة الّلازمة، مثل: اللحوم، البيض، الفواكه، الخضار، الحليب، الحبوب، والبقوليّات، والمكسرات.
  • تجنّب الوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة والضارة، التي لا تفيدُ الجسم على الإطلاق بل تضرُّه وتزيدُ من خمولِه وإرهاقه.
  • تجنّب المشروبات الغازيّة، والكحوليّات، والتدخين، والعصائر الصناعيّة المليئة بالسكر.
  • إجهاد الجسم وزيادة التمارين الرياضيّة عن التمارين المعتادة، من شأن هذه الخطوة رفع لياقة الجسم وزيادة تحمّله.
  • انتظام التمارين الرياضيّة بشكلٍ مستمر وعدم تركها، فللحفاظ على لياقة بدنيّة مقبولة يجبُ ممارسة التمارين الرياضيّة ثلاثَ مرات أسبوعيّاً على الأقلّ، وللتمتّعِ بلياقة أفضل يمكنُ زيادةُ عددِ أيّام ممارسة التمارين في الأسبوع الواحد.
  • زيادة طول الفترة الزمنيّة التي تتم فيها ممارسة الرياضة، كما يمكن زيادة قوة هذه التمارين وزيادة مدتها أيضاً.
  • شرب الماء بكثرة بما لا يقلّ عن ثمانيةِ أكواب في اليوم الواحد.