كيف تصبح شخص هادئ

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٠٥ ، ٣٠ ديسمبر ٢٠١٨
كيف تصبح شخص هادئ

ممارسة اليوغا

تساعد ممارسة اليوغا وتمارين الاسترخاء على جعل الشخص أكثر هدوءاً، وبالتالي التقليل من التوتر، والقلق واضطرابات ما بعد الصدمة، حيث يمكن ممارسة دروس اليوغا، أو التأمل من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة شهر واحد، وعند ممارسة اليوغا، أو التأمل لمدة واحد وعشرين يوماً فإنها ستصبح استراتيجيةً جيدةً وجزءاً من الكيان الطبيعي للفرد وفقاً لمعلمة اليوغا باتريشيا فيشر دوناهو.[١]


التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على تقليل مشاعر القلق، فقد أظهرت الدراسات أن القدرة على تركيز الانتباه على التنفس يمكن أن تساعد في التعامل مع الإجهاد والتوتر اليومي، والاضطرابات العاطفية وفقاً لصحة هارفارد، حيث يمكن ممارسة تمارين التنفس البسيطة في بداية اليوم؛ للمساعدة على تطوير الشعور بالهدوء، والاسترخاء، والتركيز وفقاً للخبير العاطفي جيمي برايس.[٢]


إعادة تركيز الحواس

يتحكم الشخص الهادئ في نفسه عندما يغضب أو يقلق، أو يتعرض لضغوظ ومشاكل ما؛ ففي حالات التوتر يصبح الجسم في حالة الاستعاد للقتال أو الهرب، مما يزيد من معدل ضربات القلب لديه، ويضيّق الأوعية الدموية، ويقلل من التنفس بفعالية، ويحفز العضلات، ولكن الشخص الذي يمتلك القدرة على التحكم في نفسه، يستطيع إيقاف ذلك عن طريق محاولة إعادة تركيز حواسه على ما يواجه جسمه، مما يساعد دماغه على تطوير ردات فعل أقل توتراً.[٣]


الحد من الفوضى

يتميز الشخص الهادئ بالقدرة على التقليل من الفوضى التي تحيط به، والتخلص من كل الأمور المزعجة والسلبية التي قد تعكر صفوه، والحفاظ على نظافة المحيط الخاص به؛ مما يمنح الهدوء والسلام؛ لذلك ينصح بترتيب المكان الذي يتواجد فيه الشخص، وبالتالي ملاحظة الفرق والاختلاف في النفسية.[١]


طرق تساعد على الهدوء

من الطرق التي تساعد على الهدوء أيضاً:[١]

  • أخذ قيلولة خلال النهار، فالقيلولة تمنح النفس وقتاً للراحة، وتوفّر الهدوء والسكينة، وتخلق جواً يدعم الإبداع والإنجاز.
  • الاستماع والاستمتاع بمقطوعات موسقية هادئة.
  • التخطيط للأحلام والرغبات الخاصة؛ مما يجعلها أقرب للواقع والتحقيق، مثل: الرغبة في الكتابة، أو الرسم، وغيرها.
  • النوم لساعات كافية خلال الليل؛ للتخلص من تعب اليوم كاملاً، وتحسين المزاج، والحد من التوتر والغضب وفقاً لصحة هارفارد.[٢]
  • تَجنُّب المنشطات عن طريق التقليل من استخدام الكافيين، والسجائر، والتبغ.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Carrie Barron (14-2-2014), "(How To) Be a Calm Person"، www.psychologytoday.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت CARINA WOLFF (1-11-2016), "11 Habits Of Calm People That Keep Them Relaxed & In Control Of Their Emotions"، www.bustle.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
  3. Paul Chernyak, "How to Be Calm"، www.wikihow.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.