كيف تقوي جسمك وعضلاتك

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٤٢ ، ٢٢ سبتمبر ٢٠١٥
كيف تقوي جسمك وعضلاتك

الجسم القوي

الجسم القوي والبنية القوية، وكذلك الكتلة العضلية كلّها مقوّمات جذابة للرجل، فقلّما نجد رجالاً لا يهتمون ولا يبحثون عن طرق ووسائل تساعدهم في بناء جسم قوي وصحي، وللّرجال الباحثين عن طرق وأساليب تساعدهم في بناء جسم قوي ومثالي، وكتلة عضلية رائعة نقدّم لكم العديد من الطرق والخطوات البسيطة والسهلة التي ستوصلكم إلى هدفكم .


طرق تقوية الجسم والعضلات

الاهتمام بالنظام الغذائي

  • اهتم بنظامك الغذائي، فعليك تناول كميّةٍ من الطعام تحتوي على سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تحرقها في اليوم.
  • احرص على تناول وجبات غنية بالبروتين؛ لأنّ البروتين يعمل على تقوية العضلات وبنائها؛ فأنت بحاجة إلى كمية من البروتين بشكل يومي تقدر بغرامين لكل رطل من جسمك.
  • احرص على شرب كمية كافية من الماء، لأن الماء يُنظّم معدل بناء العضلات، وكمية الماء التي تحتاجها تحسب بالشكل التالي: وزن الجسم × 0.6، ويكون الناتج كمية الماء التي يحتاجها جسمك.
  • نظّم وقت تناول وجباتك في اليوم، وحاول تناول خمس أو ست وجبات بدل ثلاث وجبات، مع الحرص على أن تكون وجبتان على الأقل غنيتان بالبروتين .
  • تناول الدهون وخاصة الدهون غير المشبعة بشكل صحي؛ فهي تعمل على المساعدة في امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين A,E,K,D، وتعمل على تقوية النظر وإبقاء الجلد بحالةٍ جيدة ومشدود، هذا غير إعطائها مذاقاً لذيذاً للأطعمة، ويجب عليك أن تعلم أنه توجد هناك ثلاثة أنواع من الدهون وهي:
    • دهون مشبعة : وتتوفر في المكسرات وفي بعض الزيوت مثل زيت السمسم.
    • دهون غير مشبعة : وتتوفر في فول الصويا والذرة وبذور دوار الشمس .
    • دهون أوميجا-3: وأفضل مصدر لها هو الأسماك، وهو أكثر الدهون فائدةً؛ لأنّه يساعد على نمو عقل الأطفال ومفيد للقلب والدم والنظر.
  • لا تهمل تناول الفيتامينات والأملاح؛ فهما مكمّل غذائي .


الاهتمام بممارسة الرياضة

  • احرص على ممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائي؛ فالرياضة سوف تساعدك على التخلّص من العضلات الضعيفة.
  • ابدأ تمارينك الرياضية بتمارين الإحماء؛ لأنّ تمارين الإحماء مهمّة وضرورية جداً فهي تحميك من الإصابة بتشجنات في العضلات، وتحمي عضلاتك من الإرهاق والتعب الشديد.
  • اعمل بجد ولكن بهدوء وتأنٍّ، فلا تجهد عضلاتك بتحميلها فوق طاقتها، وحاول كل شهر ونصف تغيير نظامك في ممارسة التمارين الرياضية .
  • اجعل مدة تمارينك الرياضية اليومية لا تتجاوز الخمس وأربعين دقيقة.
  • مارس تمارين رياضية تعمل فيها على تحريك جميع أجزاء جسمك، حتى تنمو جميع عضلات جسمك بشكل متناسق، ولا بأس في أخذ استشارة مدرب ذي خبرة.
  • نم بشكل جيد ولمدّة كافية، كي يرتاح جسمك بالشكل الصحيح والمطلوب.