كيف تنحف في شهر

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٢ ، ١٤ مايو ٢٠١٩
كيف تنحف في شهر

إمكانية خسارة الوزن في شهر

يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0.45-0.9 كيلوغراماً؛ أي 1.8-3.6 كيلوغرامات في الشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن.[١]


تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة

يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن:[٢]

  • تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة.
  • تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر.
  • شرب شاي الأعشاب ومنقوع الفواكه بدلاً من المشروبات غير الصحية؛ مثل المشروبات الغازيّة.
  • شرب الماء أو الحليب بدلاً من عصير الفواكه.


تعزيز عملية التمثيل الغذائي

تُعرف عملية التمثيل الغذائي على أنّها قدرة الجسم على حرق السعرات الحراريّة للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة وظائف الجسم المختلفة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر في التمثيل الغذائي؛ منها الإفراط في تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة، ويمكن تجنُّب الوقوع في هذا الخطأ من خلال اتبّاع بعض الطرق، والتي نذكر منها ما يأتي:[٣]

  • تقليل تناول الطعام على مراحل وبشكلٍ تدريجي.
  • معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المُتناولة، وتقليلها بشكلٍ معقول.
  • الحرص على قراءة الملصقات الغذائيّة للمنتجات المختلفة.
  • شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء.
  • تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالي من الدهون.
  • وضع خطةٍ مناسبةٍ لفقدان الوزن، مع الحرص على استشارة أخصائيّ تغذية.


ممارسة الرياضة

يُوصى بالذهاب إلى الصالة الرياضيّة 3-4 مراتٍ في الأسبوع لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ وسريعة؛ حيث تُعدّ تمارين رفع الأثقال من التمارين التي تُعزّز حرق الكثير من السعرات الحراريّة، وتُنشّط عمليّات الأيض، ولذلك يُوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال 3 مراتٍ في الأسبوع على الأقلّ، وفي حين لم يكن تمرين رفع الأثقال مناسباً فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية؛ مثل: المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة قد تكون فعّالةً أيضاً.[٤]


المراجع

  1. Rena Goldman (27-07-2016), "How Much Weight Can You Lose in a Month?"، www.healthline.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
  2. Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
  3. Christine Mikstas (07-02-2019), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
  4. Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.