كيف تنحف في يوم

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٥٢ ، ٨ مايو ٢٠١٩
كيف تنحف في يوم

خسارة الوزن بطريقة صحية

يرغب الجميع بخسارة الوزن بسرعةٍ فائقة، ولكن يُنصح بفقدان الوزن بوتيرةٍ بطيئةٍ وثابتة، حيث أظهرت الدراسات أنّ خسارة الوزن ببطءٍ يُقلّل خطر استرجاع الوزن المفقود، وخفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحيّة، ولذلك يُفضّل عدم اتبّاع حميةٍ غذائيةٍ تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ جداً من السعرات الحرارية، ويوصى باستشارة الطبيب قبل البدء بحميةٍ غذائية، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة.[١]


الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المتقطع من الطرق الشائع استخدامها لخسارة الوزن، حيث إنّه نمطٌ لتناول الطعام في فترات والصيام في فتراتٍ أخرى، وأشارت الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطع فعّالٌ في تخفيف الوزن والحدّ من تناول السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى خفض خطر فقدان كتلة العضلات.[٢]


وضع خطة لخسارة الوزن

يجب وضعُ خطّةٍ واضحةٍ لإنقاص الوزن والالتزام بها؛ حيث إنّه ليس من السهل خسارة الوزن والدهون غير المرغوب بها، ويُفضّل ضبط كميّة السعرات الحراريّة المفقودة يومياً؛ وذلك لأنّ فقدان الكثير من السعرات الحرارية قد يُبطئ عمليّات الأيض، ويُعرّض الجسم للمشاكل الصحيّة بسبب عدم تناول بعض العناصر الغذائيّة، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح لخسارة الوزن دون الإفراط في خفض استهلاك السعرات الحرارية:[٣]

  • خفض السعرات الحرارية المُستهلكة تدريجياً.
  • حساب السعرات الحرارية في كلّ وجبة، وتقليلها قليلاً.
  • شرب الماء بكمياتٍ كافية لتقليل الشعور بالجوع.
  • تناول الطعام الصحيّ.
  • استشارة أخصائي تغذية قبل البدء بوضع خطّةٍ لخسارة الوزن.


ممارسة تمارين القلب

تُعزّز تمارين القلب حرق الكثير من السعرات الحرارية؛ كالجري، وركوب الدراجات، وكرة المضرب، وغيرها من التمارين؛ حيث يُفضّل ممارسة تمارين القلب أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية لمدّة ساعتين متواصلتين يومياً، أو تقسيم الساعتين إلى فتراتٍ زمنيةٍ متباعدةٍ ضمن اليوم، وذلك لخسارة الكثير من الوزن والدهون.[٤]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
  2. Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
  3. Christine Mikstas (07-02-2019), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
  4. Heather Wood, "How to Lose As Many Pounds as Possible in 2 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.