كيف تنحف 5 كيلوغرامات في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٠ ، ٩ مايو ٢٠١٩

الخسارة الطبيعية للوزن في أسبوع

وفقاً للعديد من الخبراء، فإنّ الخسارة الآمنة والطبيعية للوزن تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك لأنّ الخسارة السريعة للوزن قد تؤدي إلى حدوث عددٍ من المشاكل الصحيّة؛ مثل: فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية، وحصى المرارة، بالإضافة إلى انخفاض معدلات الأيض، ولذلك سنذكر في المقالة الآتية بعضاً من الطرق الصحية لخسارة الوزن.[١]


تناول البروتينات في جميع الوجبات

تساهم إضافة مصادر البروتينات؛ مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والفول السوداني، والمكسرات في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول، بالإضافة إلى أهميّة تناول وجباتٍ صغيرةٍ ومتكررةٍ كل 3-4 ساعات، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل ثابت.[٢]


شرب الماء

يساهم شرب الماء في إنقاص الوزن؛ إذ إنّه يُعزز عمليّات الأيض بنسبة 24-30% على مدى فترة تتراوح من 1-1.5 ساعة مما يساعد على حرق عددٍ من السعرات الحراريّة، فقد وجدت الدراسات أنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام ساهم في تناول عددٍ أقلّ من السعرات الحراريّة، وخسارة 44% من الوزن مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا الماء.[٣]


الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المتقطع نمطاً للأكل يَتَكَوّن من فترات من الصيام المنتظم قصير الأجل، واستهلاك الوجبات خلال فترة زمنيّةٍ قصيرةٍ خلال اليوم؛ حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطّع، والذي تصل مدته إلى 24 أسبوعاً يساهم في فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادةٍ فيه، وهناك عدة طرقٍ يمكن اتباعها لممارسة الصيام المتقطّع؛ حيثُ يمكن الصيام مدّة يومين في الأسبوع، وتناول ما يقارب 500-600 سعرة حرارية خلال أيام الصيام، كما يمكن ممارسة الصيام يوم والإفطار في اليوم التالي؛ حيثُ يتم تناول ما نسبته 25-30% من السعرات الحراريّة خلال أيام الصيام، بالإضافة إلى إمكانيّة الصيام مدّة 16 ساعة خلال اليوم، وتناول الطعام مدّة 8 ساعات خلال النهار.[٤]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.
  2. Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 04-05-2019. Edited.
  3. Kris Gunnars (22-08-2018), " 26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 04-05-2019. Edited.
  4. Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-05-2019. Edited.