كيف تنزع الخوف من نفسك

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٥٧ ، ٢١ فبراير ٢٠١٨
كيف تنزع الخوف من نفسك

التنفس العميق

قد يمر الشخص بلحظات من الذعر، والخوف، حيث تبدأ دقات القلب بالتسارع، والسلوك الأفضل هنا هو ترك النفس تشعر بالذعر بدون محاولة التشتت، مع وضع كف يده على المعدة، والبدء بأخذ أنفاس عميقة ببطء، ومن الجدير بالذكر أن الهدف من هذا التمرين، هو تمرين العقل على التأقلم مع حالات الذعر التي قد يمر بها الشخص، وبعدها يبدأ الخوف بالتلاشي تدريجياً.[١]


التحدث عن المخاوف

من المهم مشاركة المخاوف مع الآخرين، والتحدث عنها مع أشخاص مقربين، لأن ذلك يساعد كثيراّ على التقليل من رهبة المخاوف، ويمكن التحدث عن ذلك مع الشريك، أو مع أحد الأصدقاء، أو مع فرد من أفراد العائلة، أو حتى مع الطبيب الذي يستطيع إحالة الشخص الذي يعاني من مخاوف كبيرة إلى مستشارين مؤهلين، أو أطباء نفسيين.[١]


تحرير العقل

قد يتعرض البعض إلى الفشل في الحياة، الأمر الذي يدفعهم إلى الخوف من تجربة أي شيء جديد، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذا الفشل مؤقت، لذلك يجب تحرير العقل من هذه الأفكار، للتخلص من الخوف، والتحلي بالثقة، فهنالك العديد من الطرق التي تساعد على ذلك، كتقنيات التأمل التي تمرن العقل، وتعوده على الهدوء، والاسترخاء، والصبر، والتي تزيد من معدل الثقة بالنفس، وتساعد أيضاً على مواجهة المخاوف بسهولة تامة.[٢]


التعرض للمخاوف

من أفضل الطرق لعلاج الخوف، هي معرفة الحالات التي تصيب الشخص بالهلع والخوف، ومن ثم التعرض لها تدريجياً، فمثلاً إذا كان الشخص يخاف من العناكب، فيمكن التغلب على هذا الخوف، عن طريق النظر إلى العناكب دون الهلع، وفي المرة التي تليها يمكن محاولة لمس العناكب قليلاً، وفي آخر المطاف، يمكن الإمساك بالعناكب، وبنهاية هذه المراحل سيكون قد تم التغلب على مخاوفه للأبد.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "Ten ways to fight your fears", www.nhs.uk,11-4-2016، Retrieved 12-2-2018. Edited.
  2. Brown (23-12-2016), "How to overcome fear of failure at work and in life"، www.vkool.com, Retrieved 12-2-2018. Edited.
  3. Faisal Rehman, "11 Simple Things You Can Do To Get Over Your Inner Fear"، www.lifehack.org, Retrieved 12-2-2018. Edited.