كيف نعالج الخوف والقلق

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٣٤ ، ١٤ أبريل ٢٠١٩
كيف نعالج الخوف والقلق

مواجهة المخاوف

الطريقة الأفضل للتخلّص من الخوف هو مواجهته، فتجنّب المخاوف هو ما يمنع الفرد من التقدم والنجاح في حياته مما يخلق في نفسه قلقاً مستمراً يلازمه، ولذلك يُنصح بالاستعانة بمختصين نفسيين يمكنهم تقديم استراتيجيات ونصائح لمواجهة هذا الخوف والتغلّب عليه، فالاستعانة بهم تمنح بيئة آمنة يمكن فيها مواجهة الخوف وبناء الثقة من جديد.[١]


تعزيز الإيجابية

يؤدي الخوف إلى استحضار جميع الأحداث السلبية وتذكرها والتفكير فيها، مما يعزز من مشاعر الخوف والقلق، فيُنصح بمحاولة إهمال هذه الأفكار قدر الإمكان واستدبدالها بأخرى إيجابية تعزز شعور السعادة والرضا، مثل المشاعر التي نشعر بها مع شخص نحبه، أو الاستمتاع بجمال الطبيعة والجو المشمس الجميل، وبعض المواقف المضحكة من الحياة.[١]


الحصول على الدعم

من أفضل الطرق لمواجهة مشاعر الخوف والقلق هي إيجاد بيئة داعمة من عائلة وأصدقاء وأشخاص نشعر بالثقة في وجودهم، ووُجد أنّ ما يميّز الذين نجحوا في مواجهة صدماتهم وتخطيها هي إحاطتهم بعلاقات اجتماعية ناجحة وقوية.[١]


الاسترخاء

تساعد تمارين الاسترخاء المختلفة مثل اليوغا والتنفس العميق والاستماع للموسيقى الهادئة على طرد وتخفيف مشاعر الخوف والقلق لدى الشخص وتمنحه شعور السكينة والهدوء.[٢]


الطعام الصحي وتجنّب الكحول

الطعام الصحي هو من الأمور المهمة التي يجب الانتباه لها للتخلّص من مشاعر القلق والخوف، فالإكثار من أكل الخضروات الفواكة، وتجنّب شرب المنبّهات التي تحتوي على الكافيين من قهوة وشاي يساهم بذلك بشكل واضح، كما يجب التحذير من الآثار المترتبة على شرب الكحوليات التي تخلق مشاعر الخوف والقلق.[٢]


العلاج الدوائي

يمكن استشارة الطبيب المختص إذا ما كان الفرد بحاجة لاتباع أدوية مضادات القلق والاكتئاب، فيمكنه تحديد ذلك بناءً على شدة القلق والخوف الذي يعاني منه الفرد، فوظيفة هذه الأدوية أن تعيد توازن المواد الكيميائية في الدماغ إذا حدث فيها أي اختلالات تسبب في تفاقم مشاعر الخوف والقلق.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety", www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved 8-4-2019. Edited.
  2. ^ أ ب "www.mentalhealth.org.uk", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 8-4-2019. Edited.
  3. Natalia S. David, "How to Stop Living in Fear"، www.wikihow.com, Retrieved 8-4-2019. Edited.