كيف يمكن ترك التدخين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:١٣ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٧
كيف يمكن ترك التدخين

العلاج ببدائل النيكوتين

يُعدّ العلاج ببدائل النيكوتين من العلاجات الآمنة قصيرة المفعول، حيث تقلّل الرغبة في التدخين، وذلك من خلال الآتي:[١]

  • لاصقات النيكوتين دون وصفة طبية، مثل العلكة والحبوب المحلاة.
  • استخدام بخاخ النيكوتين للأنف.
ملاحظة: ويٌشار إلى وجود أدوية أخرى تساعد على ترك التدخين، مثل: (bupropion)، و(varenicline).


وصفات طبيعية للإقلاع عن التدخين

شاي الميموزا

يُعدّ شاي الميموزا شجيرة دائمة الخضرة تنبت في جنوب المكسيك أو البرازيل، وعند شربه يعطي شعوراً بالاسترخاء والهدوء، حيث إنّ المدخنين عادة يعانون من القلق والصداع، وتجدر الإشارة إلى أنّ شرب كوب من شاي الميموزا يخفّف الرغبة في التدخين بشكل مؤقت.[٢]


الدرقة والبابونج

يمنع هذا الشاي القلق والتوتر العصبيّ، حيث ذكر(Penelope Sach) مؤلف كتاب (الشفاء والتطهير بشاي الاعشاب) أنّ هذا الشاي يمنع رغبة التدخين الشديدة.[٢]


اللوبيليا

تُعدّ عشبة اللوبيليا مثيرة للجدل وتُعرف باسم (التبغ الهندي)، حيث كتب بريجيت مارس(Brigitte Mars) مؤلف (الطبيعة خالية من الإدمان) أنّ هذه العشبة تساعد على تنظيف الرئتين، كما أنّها مهدئة للأعصاب، وتخفف التوتر العضليّ، حيث يتم استخدامها بعناية لأنّ كثرة استخدامها تسبب التقيؤ، وضعف النبض، والنعاس.[٢]


الياسمين والشاي الأخضر

يُستخدَم هذا الشاي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء، حيث يعمل كمضادات للأكسدة تقلّل بدورها الرغبة في التدخين، بالإضافة إلى أنّه يزيل السموم الموجودة في الجسم.[٢]


نصائح للإقلاع عن التدخين

ومن هذه النصائح الآتي:[١]

  • الابتعاد عن كلّ ما يثير الرغبة في التدخين، كالمكان الذي يوجد فيه رائحة الدخان، أو عند الشعور بالضغط، أو عند شرب القهوة، ولذلك يجب تحديد جميع المثيرات، ووضع خطة للابتعاد عنها.
  • ينبغي الانتظار عند الشعور بالرغبة في التدخين لمدة عشر دقائق عن طريق إشغال النفس بأيّ شيء لنسيان التدخين.
  • أكل الحلوى، أو المكسرات، أو الجزر، أو العلكة؛ لكبح رغبة التدخين.
  • عدم إقناع النفس بأنّ سيجارة واحدة كافية، حيث إنّ الاعتقاد بهذا يؤدي إلى العودة للتدخين مرة أخرى.
  • جمع المال الذي تمّ توفيره من ترك الدخان، ومكافأة النفس من خلال إنفاق جزء منه على شيء من المرح.[٣]
  • تؤدي الحركة والنشاط إلى الحد من الرغبة في التدخين، وذلك من خلال الركض، أو المشي الخفيف، أو قص الأعشاب الضارة في الحديقة المنزلية، الأمر الذي من شأنه أن يساعد على تخفيف الوزن، بالإضافة إلى ترك التدخين.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Mayo Clinic Staff, "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، www.mayoclinic.org, Retrieved 11-10-2017. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث TYLER WOODS (14-8-2017), "Teas to Help You Stop Smoking"، www.livestrong.com, Retrieved 11-10-2017. Edited.
  3. ^ أ ب Brunilda Nazario, MD (9-10-2015), "13 Best Quit-Smoking Tips Ever "، www.webmd.com, Retrieved 11-10-2017. Edited.