ما عدد ساعات النوم المثالية

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٣١ ، ٣٠ ديسمبر ٢٠١٨
ما عدد ساعات النوم المثالية

عدد ساعات النوم المثالية

تعتمد كمية النّوم المثالية على العديد من العوامل ومنها السّن، وفي ما يلي عدد ساعات النّوم المثالية لمجموعات عمرية مختلفة:[١]

السن عدد ساعات النوم المُوصى بها في اليوم الواحد
حديثي الولادة 14 ساعة إلى 17 ساعة
12 شهراً 10 ساعات أثناء الليل بالإضافة إلى 4 ساعات على شكل غفوات
سنتان 10 ساعات إلى 11 ساعة أثناء الليل بالإضافة إلى ساعة إلى ساعتين على شكل غفوات بعد الظهر
3 سنوات إلى 5 سنوات 10 ساعات إلى 13 ساعة
6 سنوات إلى 13 سنة 9 ساعات إلى 11 ساعة
14 سنة إلى 17 سنة 8 ساعات إلى 10 ساعات
البالغون 7 ساعات إلى 9 ساعات


أهمية النوم

يُرسل الدّماغ الإشارات للجسم لإطلاق الهرمونات والمركّبات التي تساعد على إنجاز المهام التالية أثناء النوم:[٢]

  • المحافظة على الذّاكرة.
  • المحافظة على الجهاز المناعي في الجسم.
  • التحكّم بمعدّلات الجوع.
  • التقليل من مخاطر حدوث المشاكل الصحيّة.


مشاكل قلّة النوم

نذكر في ما يلي بعض المشاكل قصيرة المدى التي تحصل نتيجة عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم:[٣]

  • جودة الحياة: قد تقل مشاركة الشخص الذي لا يحصل على كميات كافية من النوم في الأنشطة الطبيعية اليومية.
  • توتّر في العلاقات: قد تؤدّي قلّة النوم لزيادة احتمالية حدوث النزاعات مع الآخرين، بالإضافة لتغيّر المزاج.
  • زيادة احتمالية التعرّض لحوادث السيارات: وفقاً للإدارة الوطنيّة للسلامة على الطرقات السريعة فإنّ السائقين الذين يشعرون بالنعاس يُسبّبون الآلاف من الحوادث المؤدية للإصابات والوفيات في كل عام.
  • ضعف الذّاكرة: تؤثّر قلة النوم في قدرة الإنسان على التذكّر، ومعالجة المعلومات، والتّفكير.
  • قلّة الانتباه: تُظهر الأبحاث أنّ النّوم لمدة أقل بساعة ونصف فقط من المعدّل الطبيعي تؤدّي إلى حدوث قلّة الانتباه.

قد تظهر المشاكل طويلة المدى لقلّة النوم في حالة الاستمرار بالحصول على كميات غير كافية منه حيث يعتبر كل من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتات القلبية، وفشل القلب أو الجلطات من المشاكل المحتمَلة المرتبطة بقلّة النوم المزمنة، بالإضافة إلى الاكتئاب، وقلّة الرغبة الجنسية، والسمنة.[٣]


المراجع

  1. Eric J. Olson, M.D (6-4-2016), "How many hours of sleep are enough for good health?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 16-12-2018. Edited.
  2. "How Does Seven to Eight Hours of Sleep Affect Your Body?", www.healthline.com,17-10-2016، Retrieved 16-12-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "What Happens to Your Body When You Don’t Get Enough Sleep", health.clevelandclinic.org,18-9-2015، Retrieved 16-12-2018. Edited.