ما هو الحل للخروج من الاكتئاب

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٨ ، ١٩ مايو ٢٠١٩
ما هو الحل للخروج من الاكتئاب

تغيير نمط الحياة

توجد العديد من النصائح والتغييرات التي يمكن إجراؤها على نمط الحياة للخروج من حالة الاكتئاب، وفي ما يلي بيان لبعض منها:[١]

  • تحديد بعض الأهداف في الحياة والسعي إلى تحقيقها.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة لما لها من تأثير في إفراز هرمونات السعادة والتفكير بطريقة إيجابيّة.
  • الحصول على عدد ساعات كافي من النوم.
  • اتّباع نظام غذائيّ صحيّ.
  • تحمّل بعض المسؤوليّات في المنزل، والعمل.
  • تجنّب الأفكار السلبيّة.
  • ممارسة الأنشطة الممتعة.
  • القيام ببعض الأنشطة الجديد، مثل التطوع.


العلاجات الطبيعية

توجد عدد من العلاجات الطبيعيّة التي يمكن اللجوء إليها للمساعدة على التخفيف من الحالات البسيطة من الاكئتاب، ومنها ما يأتي:[٢]

  • نبتة سانت جونز (بالإنجليزية: St. John's Wort).
  • الحمض الدهنيّ أميغا 3 (بالإنجليزية: Omega-3).
  • حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid).
  • فيتامين ب 6.
  • المغنيسيوم.
  • الحدّ من تناول السكريّات، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والامتناع عن تناول الكحول.


العلاجات الدوائية

في الحالات الشديدة من الاكتئاب قد يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية لمساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب، ويعتمد اختيار الدواء المناسب على حالة الشخص المصاب، والآثار الجانبيّة للدواء، ومن هذه الأدوية ما يأتي:[٣]

  • مضادّات الاكتئاب اللانمطيّة (بالإنجليزية: Atypical antidepressants).
  • مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة (بالإنجليزية: Selective serotonin reuptake inhibitors) واختصاراً SSRIs.
  • مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين (بالإنجليزية: Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors)واختصاراً SNRIs.
  • مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (بالإنجليزية: Monoamine oxidase inhibitors).
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressant).


العلاج النفسي

بالإضافة إلى ضرورة الدعم النفسيّ من الأهل، والأقارب، والأصدقاء، للمساعدة على خروج الشخص من حالة الاكتئاب يمكن استخدام بعض طرق العلاج النفسيّ (بالإنجليزية: Psychotherapy)، والتي تتضمّن علاج حلّ المشكلات (بالإنجليزية: Problem-solving treatment)، والعلاج السلوكيّ المعرفيّ (بالإنجليزية: Cognitive-behavioral therapy)، وفي الحقيقة يُعدّ العلاج النفسيّ الخطّ الأول لعلاج الاكتئاب، ويمكن اتّباع طريقة العلاج النفسيّ بالتزامن مع العلاج بالأدوية في الحالات الشديدة من الاكتئاب.[٤]


العلاجات الأخرى

توجد بعض العلاجات الأخرى التي يتمّ اللجوء إليها في بعض حالات الاكتئاب أيضاً، ومنها ما يأتي:[٢][٣]

  • العلاج بالضوء (بالإنجليزية: Light Therapy).
  • المعالجة بالتخليج الكهربائيّ (بالإنجليزية: Electroconvulsive therapy).
  • التحفيز المغناطيسيّ عبر الجمجمة (بالإنجليزية: Transcranial magnetic stimulation).


المراجع

  1. "10 Natural Depression Treatments", www.webmd.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Cathy Wong (17-3-2019), "8 Natural Depression Remedies to Consider"، www.verywellhealth.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
  3. ^ أ ب "Depression (major depressive disorder)", www.mayoclinic.org,3-2-2018، Retrieved 9-5-2019. Edited.
  4. Markus MacGill (30-11-2017), "What is depression and what can I do about it"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.