نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٥٨ ، ١٤ ديسمبر ٢٠١٦
نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

زيادة الوزن

تكثر تساؤلات الأشخاص المصابين بالنحافة المفرطة عن طرق زيادة وزنهم وبشكل خاصّ في شهر رمضان المبارك؛ بسبب تغيّر مواعيد تناول الطعام والتخلّي عن تناول وجبتي الفطور والغداء، وهنا يُنصَحُ عادةً باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية عن جدول زمنيّ يُستخدم لهذه الغاية، كما يفضّل اتباع نظام غذائي صحي مفيد يساعد على زيادة الوزن دون إفقاد الجسم عناصر غذائية هامّة لبنائه.


طريقة زيادة الوزن في شهر رمضان

  • الإفطار بحيث يتم شرب كمية قليلة من الماء حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل ويفقد الصائم شهيته، ثمّ أكل التمر وبعده تناول طعام الإفطار والتقليل من أكل السلطات والمقبّلات.
  • عند تناول طعام الإفطار من الأفضل البدء بأكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات؛ كالمعكرونة والأرز.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار وممارستها، ومثالها تمارين رفع الأثقال التي تعمل على تكبير عضلات الذراعين، والصدر، والظهر للرجال، وأيضاً تمارين السكوات.
  • تناول الوجبات الصغيرة في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
  • تناول المكسّرات المختلفة وإضافة بعض أنواعها إلى وجبات الطعام، مثل اللوز الذي يضاف إلى المنسف والعديد من المأكولات العربية الشعبية.
  • الاهتمام بإعداد أطباق حلوى لذيذة، وإضافة السمن والزبدة، والعسل، والقشطة، والكريمة إليها.
  • الاهتمام بتناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل العنب والموز.
  • شرب السوائل المختلفة وخاصّة حلوة المذاق مثل مشروب التمر الهندي وعصير قمر الدين.
  • عدم التخلّي عن وجبة السحور، ومراعاة أن يحتوي طعام السحور على أنواع عدّة من السكريات، والبروتينات، والفيتامينات، مثل: المربى، والبيض، والأفوكادو.
  • لزيادة الوزن يمكن إضافة بعض أنواع الصلصات إلى طعام السحور مثل صلصة الطماطم والبشاميل؛ بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
  • يُنصح أكل الأطعمة السائلة؛ لأنها سريعة الهضم على عكس الأطعمة الصلبة.
  • مراقبة وزن الجسم بشكل مستمر؛ للتأكد من أنه يزداد وليس العكس.


جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

ضع لنفسك جدولاً آخر ملائماً لتوقيت الإفطار في دولتك:

الوقت النشاط
18:30 ممارسة الرياضة لمدّة ساعة
20:00 الإفطار بحيث يتمّ شرب الماء وتناول التمر ثمّ أكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات.
21:00 تناول السلطات وأنواع مختلفة من الفواكه المجفّفة والحلويات والسوائل المختلفة
22:00 تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل ساندويش جبنة أو لبنة أو شوكولاتة
22:30 موعد النوم والراحة
03:00 تناول السحور ثمّ النوم مرّة أخرى بعد الانتهاء من صلاة الفجر
07:00 موعد الذهاب للعمل
13:00 الراحة والنوم لفترة كافية من الزمن
16:30 ممارسة تمارين رياضية لمدّة ساعة
17:30 النوم لمدّة ساعة من الزمن