السمنة
الأسباب
- تناول كميات كبيرة من الطعام دون حرقها، بالإضافة إلى نوعيّة الطعام التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
- العوامل الوراثية.
- قلة الحركة والنشاط البدني.
العلاج
يمكنك اتّباع بعض الخطوات التي تساعد على نقصان الوزن ومعالجة السمنة ومنها:
- عدم الإكثار من تناول الطعام واختيار الطعام قليل الدسم والدهون، كالخضروات والفواكه.
- التوقف عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى إصابتك بالسمنة، واستبدالها بشرب الماء بكميات كبيرة.
- عدم اختيار الأحجام الكبيرة فاختار الصحون الصغيرة دائماً والكميات القليلة من كل شيء حتّى تعتاد ذلك.
- النوم السليم والكافي يقلّل من اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع.
- الاهتمام بوجبة الإفطار لكي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الواجبات اليومية، وجعل وجبة العشاء بوقت مبكر كي يكون هناك وقت لهضم الطعام قبل النوم.
- عدم تناول وجبة كبيرة في وقت واحد فيجب توزيع ما يأكله الفرد على وجبات صغيرة طوال اليوم حتّى لا يخزن الجسم الدهون.
- لا يجب تفويت الوجبات؛ لأنّ هذا سيشعره بالجوع الشديد ويجعله يأكل أكثر في وقت واحد.
- تدوين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل على الدفتر الخاص، والالتزام بها.
النحافة
الأسباب
- العوامل الوراثية، حيث إن الأيض الغذائي لديهم يكون سريعاً وشهيتهم للطعام ضعيفة.
- الحركة الزائدة والنشاط الزائد، ممّا يؤدّي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر وعدم تعويض الجسم بالغذاء الكافي.
- الإصابة بالمرض، فبعض الأمراض تعمل على سدّ الشهية وتقلل من قدرة الجسم على تخزين الطعام، ومن هذه الأمرض: السكري، والسرطان، وأمراض الغدّة الدرقية.
- تناول بعض أنواع الأدوية يؤدي إلى فقد الشهية وإنقاص الوزن.
- الضغط النفسي، والتوتر، والاكتئاب، أسباب قد تؤثّر على الشهية وتناول الطعام.
- حساسية بعض الأشخاص من الطعام مما يسبب لهم عسر الهضم وصعوبة امتصاص الطعام.
العلاج
- تناول الطعام بشكل أكبر والتركيز على الطعام اللذي يحتوي على السعرات الحرارية أكثر من قليل السعرات الحرارية ولتكن الزيادة تدريجية.
- يمكن للشخص النحيف أن يمارس بعض أنواع الرياضات والتي تعمل على زيادة العضلات في الجسم.
- تناول المكمّلات الغذائية التي تزيد الوزن، بعد استشارة الطبيب.
- تناول الأغذية المحتوية على السعرات الحرارية والغير ضارة للجسم مثل: المكسرات بأنواعها، العصائر واللبن كامل الدسم، الخبز بأنواعه، الفاكهة الغنية بالسعرات كالبلح والموز، الزيوت الصحية كزيت الزيتون، المايونيز، الخضروات المحتوية على السعرات كلأفوكادو، والأطعمة المحتوية على البروتين كاللحوم.
- الإكثار من عدد الوجبات اليومية.
- إضافة التوابل لفتح الشهية.
- تكبير حجم الطبق.
- تناول الزنك.
- الإسراع أثناء تناول الطعام، لأنّ تناول الطعام بشكل بطيء يشعر الشخص بالشبع.
X
