تعريف الجري السريع


اثبتت دراسات في جامعة هارفارد ان الرياضة تساعد على تقليل نسبه الاصابة بسراطان الثدي والرحم عند النساء وممارسة النساء لرياضة الجري بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين ما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم ,وكذلك التقليل من نسبة الاصابة بالسكري وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن مفهوم الجري, فوائده, انواعه, و قوانينه

مفهوم الجري السريع


يمكن تعريف الجري ببساطة انه العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية حيث انه بخطواط قليلة يمكن قطع مسافة كبيرة ويمكن ان نتعمق قليلا بالموضوع لنقول ان الجري هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت محدد, والجري من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم و وتزيد من قوة ونشاط العضلة كما انها تساعد على تحسين الدورة الدموية.


فوائد الجري السريع

يمنحك الجري الثقة بنفسك وجسمك ويخلصك من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية ويعمل الجري على تحسين اللياقة البدنية والحصول على جسم متكامل ولياقة .

وللجري فوائد اخرى منها:

1 تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية

2 زيادة قوة العظام وكفاءتها

3 تخفيض احتمالات التسبب بأمراض القلب والشرايين

4 تقوية الدورة الدموية

5 الجري يحمي من عوارض الشيخوخة


و يعمل الجري على تقوية الدماغ ، حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ و التي تزيد من القدرات العقلية الانسانية . و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة الانسان .

- أما من الناحية النفسية : يمنح الجري الشعور بالراحة و السعادة ، و ذلك بسبب فرز هرمون الإندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الأوكسجين .

لرياضة الركض تأثير كبير على صحة الإنسان كما أن الجري المنتظم له تأثير كبير على الصحة وبالأخص تقوية العضلات والمفاصل ، مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الآلام في ركبهم او بمفاصلهم ويمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

وعلى الشخص قبل المباشرة بالقيام بهذه الرياضة أي رياضة الركض مراعاة تناسب حجمه أي وزنه بالإضافة إلى وضعه الصحي فيجب عليه مراجعة الطبيب واخذ الاستشارة المناسبة خوفاً من حدوث مضاعفات لا قدر الله وخصوصاً الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة وبعض الإشكالات في القلب والتنفس عافانا الله وإياكم .

مظاهر و استعمالات الجري السريع

من انواع سباقات الجري السريع:

1.سباق 100 متر حواجز
2.سباق 110 متر حواجز
3.سباق 200 متر
4.سباق 400 متر
5.سباق 400 متر حواجز


'ويمكن تصنيف الجري حسب المسافة:

1.الجري لمسافات طويلة.
2.الجري لمسافات متوسطة
3.الجري لمسافات قصيرة.

من استعمالات الجري السريع مسابقات الالومبيات كما ذكرنا من قبل, ولاعب كرةالقدم, السلة, البيسبول وحتى لاعب التنس الارضي يحتاج ليكون لديه قدرة عالية على الجري السريع. لكن ليس الجري السريع ما يضمن لهم الفوز, فالجري جزء يساعد اللياقة وقدرة التحمل والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا كما يحتاج لاعب كرة القدم ليلحق بالكرة.


قوانين الجري السريع

للجري السريع قواعد كأي نوع من أنواع الرياضات وهي :

  • -الجري في مكان مخصص و مناسب للجري .
  • - قبل الجري يجب عمل تمارين رياضية خفيفة ، و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا ً فشيئا ً.
  • - النظر إلى الأمام على بعد 20 قدما ً ، و رفع الرأس و الذقن إلى الأعلى بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر إلى الأمام . 
  • - ثني الذراعين عند المشي بزاوية أقل من 90 درجة ، و العمل على أرجحة الذراعين عند المشي ، و لكن علينا أن نأرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
  • - التنفس بعمق ، و ذلك لإدخال أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين .

     
  • - يفضل عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية خصوصا ً السماعات ، و ذلك للقدرة على سماع المنبهات الخارجية ، و الجري في وقت العصر وليس في الظلام ، حتى لا يحصل أي حادث ، و لكن إذا اضطر لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقيين رؤية الشخص الذي يجري .
  • - لبس ملابس رياضية ، و اسعة و فضفاضة، لتنظيم حرارة الجسم . - يفضل شرب الماء البارد قبل الجري ، لتنشيط الدورة الدموية.
  • - و من أهم القوانين ارتداء الحذاء المناسب للجري ، لأن راحة القدمين تساعد على الجري بانتظام و تزيد من فترة الجري ، و ذلك بسبب الشعور بالراحة .


ملخص موضوع تعريف الجري السريع


-الجري السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد اساسا على سرعة العداء وتناسق حركاته و استطاعته التحمل لإتمام السباق بنفس الوتيرة ويمارس في المسافات القصيرة : 100 متر و 200 متر و 400 متر سواء كان المسافة منبسطة او بحواجز

- وللجري فوائد كثيرة تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع, منها زيادةالثقة بالنفس والتخلص من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية

-ولقد ذكرنا في بداية الموضوع انه يساعد على تقليل نسبة الاصابة بالسرطان, لمعرفة المزيد عن كيف تعالج السرطان باستخدام الاعشاب , اقرا موضوع(( علاج السرطان بالاعشاب )) او اقرأ المزيد عن الرياضة في موضوع ((تعريف الرياضة)).