أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٦ ، ١١ فبراير ٢٠١٩
أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم

اتباع نظام غذائي صحي

قد يسبب تراكم الدهون الزائدة في أجزاء مختلفة من الجسم السمنة وظهور الجسم بشكل غير مرغوب فيه، لذلك يتم اتباع شتّى الوسائل والطرق للمساعدة على حرق الدهون وشد الجسم للوصول إلى القوام المثالي، ومن أهم الوسائل التي يتم اتباعها هي الالتزام بنظام غذائي صحي يجمع العديد من الإرشادات منها ما يلي:[١]
  • اتباع حمية غذائية عالية البروتين: أثبتت دراسة أنّ اتباع نظام غذائي عالي البروتين يساهم في الحد من خطر تراكم دهون البطن، كما أنّه قد يساعد على المحافظة على الكتلة العضلية والتّمثيل الغذائي أثناء عمليّة فقدان الوزن، حيث يساعد تناول البروتين على الحد من الشعور بالجوع وسرعة الشعور بالامتلاء مما يقلل من كمية الطعام المتناولة ومن السعرات الحرارية مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، ومن الأغذية الغنية بالبروتين اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • تناول الدهون الصحية: يساعد تناول الدهون الصحية على زيادة الشعور بالشّبع وقلة الشعور بالجوع، ذلك لأنّ الدهون تحتاج إلى وقت أطول للهضم وفترة أطول لإفراغ المعدة مما يساهم في إنقاص الوزن، مقارنةً بالدهون غير المشبعة حيث وجد أنّها قد تسبب زيادة تراكم الدهون في الجسم ومحيط الخصر والبطن، لذلك يجب انتقاء الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، وكذلك المكسرات والبذور.
  • اتباع حمية غذائية عالية الألياف: أثبتت دراسة أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء تساهم في تعزيز الشعور بالشبع بشكل أسرع ووتقلل من تراكم الدهون وتساعد على إنقاص الوزن، حيث أثبتت دراسة أنّ تناول 14 غراماً من الألياف يومياً يساعد على خفض عدد السعرات الحرارية المتناولة بقدار 10%، ويمكن توفر الألياف الغذائية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى المكسرات والبذور والبقوليات.
  • خفض كمية الكربوهيدرات المكررة: يسبب تناول الكربوهيدرات المكررة في رفع مؤشر نسبة السكر في الدم مما يسبب الشعور بالجوع بشكل أسرع وزيادة كميّة الطعام المتناولة، حيث أثبتت دراسة أنّ تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكرّرة يسبب زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات المكررة كالمعجنات، والأطعمة المصنعة، والمعكرونة والخبز الأبيض واستبدالها بالقمح الكامل، والكينوا، والحنطة السوداء، والشوفان.


ممارسة الرياضة

تساهم الرياضة بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة كما أنها تساعد على شد الجسم ومنع ظهور الترهلات، فممارسة تمارين القرفصاء والتمارين التي تقوم بتحريك أجزاء الجسم المختلفة تساعد على شد الجسم، كما أن الجري لمدة 20-30 دقيقة، والسباحة والملاكمة، والقفزعلى الحبل، وتسلق السلالم من الرياضات التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.[٢]


المشروبات التي تساعد على حرق الدهون

يساهم تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في تسريع إنقاص الوزن وحرق الدهون مع اتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، حيث تساعد على تحفيز عمليّة الأيض وزيادة الشعور بالشبع والمساعدة على حرق دهون الجسم المتراكمة بسبب العناصر الغذائية التي تحتويها، ومن الأمثلة على هذه المشروبات ما يلي:[٣]
  • الماء.
  • القهوة.
  • الشاي الأخضر.


المراجع

  1. Rachael Link, MS, RD (19-3-2018 ), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 10-2-2019.
  2. "The Fastest Way to Lose Weight & Tone the Body", www.livestrong.com, Retrieved 10-2-2019.
  3. Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD (29-5-2018), "Skinny Sipping: Best and Worst Drinks for Weight"، www.webmd.com, Retrieved 10-2-2019.