أسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٢ ، ٢٥ سبتمبر ٢٠١٨
أسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يحتاج الرجل من أجل التمكن من زيادة وزنه إلى تناول نظام غذائي متوازن يحتوي في اليوم الواحد على 5 إلى 6 وجبات على الأقل، وتتضمن هذه الوجبات ثلاث وجبات كاملة بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة وصحية، وأن تشتمل هذه الوجبات على خبز القمح، والبقوليات، والمكسرات، والحليب كامل الدسم، والجبن، والسمن، والفواكه المجففة، والخضار والفواكه.[١]


ممارسة تمارين بناء العضلات

تساعد برامج تدريب الوزن الثابتة على زيادة الوزن، خاصةً تلك التي تستهدف جميع العضلات الرئيسية، مثل عضلات الصدر، والظهر، والمعدة، والعضلة ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس، وعضلات الكتف، والفخذ، وأوتار الركبة، وينصح بممارسة تمرين واحد على الأقل لكلّ نوع من هذه العضلات مرتين كلّ أسبوع، ويمكن استهدافها بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات تتضمن من 4-8 تكرارات، مع استخدام وزن أثقل في آخر تكرارين إلى 3 تكرارات، وفي حال التمكن من إجراء 8 تكرارات بسهولة فينصح بزيادة الوزن من أجل تحفيز العضلات على الاستمرار في النمو، مع ضرورة الانتباه إلى عدم تدريب نفس الجزء من الجسم في أيام متتابعة.[٢]


الحصول على عدد أكبر من السعرات الحرارية

يعتبر الحصول على عدد أكبر من السعرات الحرارية من أهم الأمور التي تساعد في زيادة الوزن، أي تناول سعرات حرارية بكمية أكبر من التي يحتاجها الجسم، ويمكن تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة وزنه ببطء وثبات ب 300-500 سعرة حرارية أكثر من تلك التي يحرقها بشكل يومي، أمّا في حال الرغبة في زيادة الوزن بسرعة فيراعى الحصول على 700-1000 سعرة حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم بشكل يومي، مع مراعاة أنّه يمكن أن تختلف احتياجات الجسم للسعرات الحرارية بمئات السعرات في اليوم الواحد، ويمكن أن يكون حساب السعرات مفيداً في الأيام والأسابيع الأولى إلّا أنّه لا حاجة لحسابها على مدى العمر.[٣]


المراجع

  1. Vatsal Anand (4-8-2011), "How to Gain Weight Fast for Skinny Guys?"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (4-6-2018), "How to Gain Weight Naturally for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.