أسرع مكمل غذائي لزيادة الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٩ ، ١٣ يناير ٢٠١٩
أسرع مكمل غذائي لزيادة الوزن

أسرع مكمل غذائي لزيادة الوزن

قد يحاول بعض الأشخاص اكتساب الوزن، ويُنصحون عند محاولتهم ذلك بالتركيز على بناء الكتلة العضلية؛ حيث إنّ اكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات يُعدّ أكثر صحّةً مقارنةً باكتساب الدهون، ويجب عند محاولة زيادة الوزن ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة التي تساعد على ذلك، كما أنّ هناك بعض المكمّلات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، ونذكر منها:[١]

  • مكملات البروتين: حيث إنّ البروتينات تُعدّ أهمّ مكوّنٍ للعضلات، وقد تساعد هذه المكمّلات على اكتساب الكتلة العضلية في حال تناولها بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، وعلى الرغم من ذلك فإنّ الأشخاص الذين يستطيعون تغطية حاجتهم من البروتين عن طريق الغذاء قد لا يحتاجون إلى تناول مكمّلات البروتينات.
  • الكرياتين: (بالإنجليزية: Creatine)؛ وهو مركب يتوفر في خلايا الإنسان، ويمتلك العديد من الوظائف في الجسم، ومنها إنتاج الطاقة بشكلٍ سريع، وتشير الدراسات إلى أنّ تناول مكمّلات الكرياتين قد يُحسّن الأداء الرياضيّ وبناء العضلات.
  • مكملات زيادة الوزن: (بالإنجليزية: Weight Gainers)؛ وهي مكمّلاتٌ تُستخدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من صعوبةٍ في زيادة وزنهم، وتُعدّ غنيّةً بالسعرات الحرارية والبروتينات، وعلى الرغم من ذلك فيجب عدم تناول هذه المكمّلات إلّا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبةٍ في تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام.[٢]


أطعمة لزيادة الوزن

قد يعاني بعض الأشخاص من النحافة ويحاولون زيادة وزنهم، كما أنّ بعض الرياضيين يحاولون زيادة وزنهم عن طريق بناء العضلات، ويُنصح هؤلاء الأشخاص بتناول بعض أنواع الأطعمة، ونذكر من أهمّها:[٣]

  • الحليب.
  • اللحوم الحمراء.
  • الخبز المصنوع من القمح الكامل وغيره من النشويات.
  • البطاطا.
  • الذرة.
  • البقوليات.
  • الشوفان.
  • المعكرونة.
  • الأرز.


نصائح لزيادة الوزن

يمكن زيادة الوزن بطريقةٍ صحيةٍ وآمنة عبر اتّباع هذه النصائح:[٤]

  • تناول سعراتٍ حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم؛ ويُنصح بتناول 700-1000 سعرة إضافية لزيادة الوزن بشكلٍ سريع.
  • زيادة تناول البروتينات.
  • تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، والتأكد من الحصول على 3 وجبات يومياً على الأقلّ.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حرارية عالية.
  • ممارسة رياضة رفع الأثقال؛ فهي تساعد على بناء العضلات.
  • عدم شرب الماء قبل الوجبات، ممّا قد يسبب الشعور بالشبع ويقلل تناول الطعام.
  • استخدام أطباق كبيرة الحجم عند تناول الطعام، ممّا يساعد على تناول كمياتٍ أكبر.


المراجع

  1. Grant Tinsley (6-6-2018), "The 4 Best Supplements to Gain Weight"، www.healthline.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
  2. Grant Tinsley (16-7-2017), "The 6 Best Supplements to Gain Muscle"، www.healthline.com, Retrieved 9-1-2019. Edited.
  3. Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
  4. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 9-1-2019. Edited.