أسرع نظام غذائي للتخسيس

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٦ ، ١٧ مارس ٢٠١٩
أسرع نظام غذائي للتخسيس

أسرع نظام غذائي للتخسيس

يمكن اتباع حمية الباليو أو ما يعرف بحمية العصر الحجري لتخفيف الوزن بشكلٍ سريع. كما يُمكن أيضاً استخدامها للحد من عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل الكوليسترول، والسكر، والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم. ويُشجع هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة، والبروتين قليل الدُهن، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور. بينما يمنع الأطعمة الجاهزة، والسكر، ومنتجات الألبان، والحبوب. وقد أثبت هذا النظام الغذائي فعاليته في تخفيف الوزن وتقليل محيط الخصر.[١]


طرق للتخسيس

يُمكن اتباع العديد مِن الخطوات لتخفيف الوزن دون الإلتزام ببرنامج غذائي معين، وفيما يلي أهمها:[٢]

  • تناول وجبة الإفطار: تزيد وجبة الإفطار من الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية خلال اليوم.
  • تناول الطعام في أوقات منتظمة: يُساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة على حرق السُعرات الحرارية بمعدل أسرع.
  • تناول الخضار والفواكه: يجب الإكثار مِن تناول الخضار والفواكه فهي منخفضة في السعرات الحرارية، والدهون، وعالية بالألياف الغذائية.
  • ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • شرب كميات كبيرة من الماء: يمكن الخلط بين الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة.
  • زيادة تناول الألياف: تزيد الألياف الغذائة مِن الشعور بالشبع .
  • قراءة ملصقات الطعام: يُمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام في اختيار الأطعمة الصحية.
  • استخدام أطباق صغيرة الحجم: يُساعد استخدام أطباق صغيرة الحجم على تناول كميات أقل من الطعام.
  • الإبتعاد عن الطعام غير الصحي: يجب عدم تخزين أو شراء الأطعمة السريعة مثل الشوكولاته، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل وينصح باختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة، وكعك الأرز غير المملح، كعك الشوفان، الفشار غير المملح أو غير المحلى، وعصير الفواكه.
  • تجنب الكحول: يجب تجنب الكحول لأنّه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • التخطيط للوجبات على مدار الأسبوع: يُفضل التخطيط للوجبات على مدار الأسبوع مع الالتزام بالسعرات الحرارية خلال اليوم.


أطعمة للتخسيس

يُمكن تناول الأطعمة التالية أثناء اتباع الحميات الغذائية للتخسيس، لأنها تُساعد على الالتزام بالحمية:[٣]

  • البيض: يحتوي البيض على البروتين الذي يُعزز من الشعور بالشبع.
  • الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية التي تُعزز من الشعور بالشبع.
  • البقوليات: تحتوي البقوليات على الألياف والبروتين مما يُساعد على تقليل الشعور بالجوع. وتشمل، الفاصولياء، والحمص، والعدس، والبازلاء.
  • المكسرات: تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين مما يحفز على خسارة الوزن. ويجب الالتزام بتناول كمية قليلة منها حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والألياف التي تساعد على خسارة الوزن.
  • التوتيات: تحتوي التوتيات على الألياف التي تساعد على التخسيس.
  • الخضراوات الصليبية: تحتوي الخضراوات الصليبية على الألياف، مثل القرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل.


مراجع

  1. "9 Popular Weight Loss Diets Reviewed", www.healthline.com/, Retrieved 5-3-2019. Edited.
  2. "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk, Retrieved 5-3-2019. Edited.
  3. "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.