أطعمة تقوي الشعر وتكثيفه

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٨ ، ١٤ مارس ٢٠١٩
أطعمة تقوي الشعر وتكثيفه

أطعمةٌ تقوّي الشّعر وتُكثفه

يوجد العديد من الأطعمة التي تُغذّي الشّعر، وتقوّيه، وتزيد من لمعانه، ومن أهم هذه الأطعمة:[١]

  • سمك السلمون والسّردين: حيث يزيد تناول السّلمون والسّردين من لمعان الشّعر ويحفّز نموه.
  • اللّبن اليوناني: يعدّ اللّبن اليوناني مصدراً غنيٌّاً جداً بالبروتين والمواد التي تزيد من تدفّق الدّم الي فروة الرأس، مما يزيد نمو الشّعر.
  • السّبانخ: يُعالج السّبانخ الشّعر التّالف وذلك لاحتوائه على فيتامين أ، والحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين ج.
  • الجوّافة: تحمي الشّعر من التّقصّف، حيث يحتوي كوبٌ واحدٌ من الجوافة على 377 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • الحبوب المدعّمة بالحديد: حيث يقلّل تناول الإنسان لكميّة كافية من الحديد من تساقط الشّعر.
  • لحم الدّجاج: تناول الدجّاج يُكثّف الشّعر ويمنع تساقطه، وذلك لاحتوائه على البروتين.
  • البطاطا الحلوة: تزيد من رطوبة الشّعر ولمعانه، وذلك لأنها غنيّة بمضادات الأكسدة التي تحمي الشّعر من الجفاف.
  • القرفة: تُساعد على زيادة تدفق الدّم الى فروة الرأس، مما يزيد من وصول الأكسجين والعناصر الغذائيّة الي بصيلة الشّعر.
  • البيض: يعتبر البيض غنيٌّ جداً بالبروتين، والحديد، وفيتامينات ب التي تساعد على نموّ الشّعر.
  • المحاريات: فهي غنيّةٌ جداً بالزّنك الذي يمنع تساقط الشّعر.


أسباب تساقط الشّعر

يوجد عدة أسباب تؤدّي إلى تساقط الشعر، ومنها:[٢]

  • استخدام بعض الأدوية والمدعّمات الغذائيّة.
  • حدوث بعض التغييّرات الهرمونيّة.
  • التاريخ الوراثي المتعلّق بفقدان الشّعر للعائلة.
  • العلاج الإشعاعي لمرضى السّرطان خصوصاً منطقة الرّأس.
  • حدوث صدماتٍ عاطفيّةٍ أو جسمانيّة.
  • وضع الزيوت السّاخنة لعلاج الشّعر، مما يُسبب التهاب في بصيلة الشّعر.
  • اتّباع نظامٍ غذائيٍّ سيءٍّ.[٣]
  • التقدّم في العمر.[٣]
  • الحمل.[٣]
  • البلوغ.[٣]


العناصر الغذائيّة الهامّة لصحة الشّعر

هناك عدة عناصر غذائيّة لها علاقةٌ قويةٌ بتقويّة الشّعر، كما أنّ نقصها يؤثر سلباً على صحة الشّعر، ومن أهمّها:[٤]

  • فيتامين د.
  • فيتامينات ب.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين أ.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين ك.


المراجع

  1. "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
  2. "Hair loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 27-2-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Hair Loss in Men and Women (Alopecia)", www.medicinenet.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
  4. "Can I use vitamins to promote hair growth?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.