أطعمة تهدئ الأعصاب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٣ ، ١٣ مارس ٢٠١٩
أطعمة تهدئ الأعصاب

أطعمة تهدئ الأعصاب

تُعتبر مشكلة القلق من المشاكل الشائعة بين الناس، كما قد ينبىء القلق عن وجود مشاكل بالدماغ ويجب معالجته، بالإضافة للأدوية يوجد عدة أطعمة ومشروبات قد تُساعد على التخلص من القلق ومن هذه الأطعمة:[١]

  • سمك السلمون: يحتوي على عدة عناصر غذائية تدعم صحة الدماغ مثل فيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا3، التي لها دور في تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine) والسِّيرُوتُونِين التي لها دور في في التهدئة والاسترخاء، كما تُقلل من الالتهابات وتمنع الخلل الذي يحدث في خلايا الدماغ الذي يؤدي الى تطور اضطرابات نفسية مثل مرض القلق، حيث وجدت الدراسات أنّ من يتناول سمك السلمون ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 5 أشهر قللت من مشكلة القلق مقارنة بمن تناولوا الدجاج واللحوم.
  • البابونج: يُعتبر أحد الأعشاب المستعملة لتقليل القلق، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من مضادات الأكسدة المثبتة لتقليل التوتر والضغط، ويحتوي أيضا على مضادات للالتهاب.
  • الكركم: يحتوي على مادة الكركومين التي تُحافظ على صحة الدماغ وتمنع الأمراض المتعلقة بالقلق كما تُعزز هذه المادة الأحماض الدهنية اوميغا3 الموجودة في الدماغ مساعدة الجسم في انتاج المزيد منها وبأكثر كفاءة، كما أن الكركم غنياً جداً بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تحمي من تدمير خلايا الدماغ.
  • الشوكولاته الداكنة: تساعد إضافة الشوكولاته الداكنة إلى النظام الغذائي على التخلص من القلق وذلك لاحتوائها على مضادات الاكسدة التي تحسن من وظائف الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة تحمله للمواقف التي تستدعي القلق.


طرق لتهدئة الأعصاب

يوجد عدة طرق قد تُساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ومنها:[٢]

  • أخذ قيلولة لمدة عشرين دقيقة.
  • أخذ نزهة في أماكن طبيعية.
  • البدء اليوم بتنظيف الأسنان وغسل الوجه.
  • تجهيز قائمة للأعمال اليومية المراد انجازها لهذا اليوم.


فوائد تهدئة الأعصاب والإسترخاء

تُحسن ممارسة طرق معينة لتهدئة الأعصاب من صحة الجسم ومن أهم هذه الفوائد:[٣]

  • خفض ضغط الدم.
  • تحسين الهضم.
  • المحافظة على المعدلات الطبيعية لمعدلات السكر في الدم.
  • التقليل من الاكتئاب والغضب.


المراجع

  1. "6 Foods That Help Reduce Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  2. "20 Ways to Relax & Unwind", psychcentral.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  3. "Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-2-2019. Edited.