أفضل التمارين لشد الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٣:١٩ ، ١٧ مايو ٢٠١٦
أفضل التمارين لشد الجسم

ترهل الجسم

يسعى الجميع إلى الحصول على جسم رشيق وقوام جميل، حيث إنّ الكثير من النّاس يعانون من مشاكل ترهل الجلد ومنظره القبيح، ومن أكثر الفئات في المجتمع التي تعاني من مشاكل التّرهلات في الجسم، هي المرأة الحامل، بسبب فترة الحمل التي تمرّ بها، والتي تؤدي إلى ترهل الجسم، ولا ننسى كذلك أنّ العديد من النّاس يمتلكون الوزن المناسب، لكنّهم يعانون من التّرهل رغم ذلك، وهنا سوف نقدم النّصائح الضّروريّة للتخلص من هذه المشكلة، عن طريق شدّ الجسم بالتمارين الرياضيّة المناسبة.


نصائح قبل البدء بتمارين شدّ الجسم

  • شرب المياه بصورة يوميّة، بما لا يقلّ عن لترين في اليوم.
  • التّقليل من تناول الأطعمة الدّهنيّة والمقليّة، كالوجبات السّريعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، وبالتالي تساعد على ترهله.
  • تناول الفواكه والخضراوات اللازمة للجسم، والتي تخفيف الوزن.
  • اتباع النظام الغذائيّ الصحي.
  • الاستحمام بماء دافئ قبل ممارسة التّمارين الرياضيّة، وبعد الانتهاء يتمّ الاستحمام بالماء البارد، وذلك لتنشيط الدّورة الدمويّة في الجسم.


أفضل التّمارين الرياضيّة لشدّ الجسم

  • صعود الدرج، فمن خلال صعود ونزول الدّرج نستطيع أن نشدّ أجسامنا، وخاصة منطقة الرجلين والقدمين.
  • القفز عن الحبل، والذي يساعد على حرق العديد من السّعرات الحراريّة، فهو يحرك كافة أنحاء الجسم، وبالتالي يساعد ذلك على شدّ الجسم.
  • تمارين المعدة، التي تعتبر من أفضل التّمارين للحصول على بطن مشدود، وقوام جميل، ويتمّ من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ النّهوض مستخدماً عضلات البطن، مع تكرار هذا التّمرين.
  • تمارين اليوغا، التي تساعد على شدّ الجسم، بالإضافة إلى الراحة النّفسيّة والاسترخاء.
  • مزاولة الهرولة بين كلّ حين وآخر.
  • ركوب الدّراجات الهوائيّة، فمن خلالها يتمّ تحريك الرجلين بصورة مستمرة، وبالتالي يساعد ذلك على شدّ الجسم، وخاصة منطقة الرجلين.
  • تمرين رفع الرجلين على ناحية الصّدر، مع إرجاعها، ولا ننسى التّكرار للحصول على ما نريد.
  • تمارين تنحيف وشدّ الفخذين، من خلال رفع الرجلين والحركة.
  • تمارين الضّغط وشدّ الصّدر، من خلال تثبيت اليدين والركبتين على الأرض، ثمّ رفع الجسم إلى الأعلى، على أن يكون الظّهر ثابتاً، وبعدها تكرار رفع الجسم لعدة مرات.
  • تمارين شدّ عضلات الجسم السّفليّة، من خلال الاستلقاء على الجنب مع رفع إحدى اليدين على الرأس، والأخرى توضع على الأرض، مع ثني الرجل اليمنى وترك اليسرى، ثمّ رفع الرجل اليمنى بمساعدة اليد، وبعدها تكرار ذلك مع الرجل اليسرى.
  • السّباحة، والتي تعطي النتائج السّريعة لشدّ الجسم، خصوصاً إذا تمّ الالتزام بها.
  • الجري، والتي تعتبر من أفضل التّمارين الرياضيّة التي تساعد على شدّ الجسم بالكامل، وكذلك فهي تنشّط الدّورة الدمويّة.