أفضل طرق تخسيس الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٨:٥٩ ، ١١ أبريل ٢٠١٩
أفضل طرق تخسيس الوزن

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

تُعدّ إضافة المزيد من مصادر البروتين إلى النظام الغذائيّ من الوسائل الفعّالة في تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنّها تساهم في تقليل عدد السعرات الحراريّة المستهلكة، مما يعزّز من عمليّة خسارة الوزن؛ حيثُ إنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين يساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة، ويعزز عمليّات الأيض أثناء فقدان الوزن، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي: اللحوم، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.[١]


تناول وجبة الإفطار

يؤدي تخطي وجبة الإفطار في العادة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم، ولذلك فإنّ الالتزام بتناول وجبة الإفطار يُعدّ من الوسائل الفعّالة للتحكم في الوزن، فقد وُجد أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمتلكون مؤشر كتلة جسم أقلّ مقارنةً بغيرهم من الذين يتخطّون وجبة الإفطار.[٢]


التخلص من التوتر والإجهاد

تؤدي زيادة الإجهاد والتوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يؤثر في الشهية، وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، فقد وجد الباحثون أنّ اتّباع أساليب لتخفيف الإجهاد والتوتر كالتأمل واليوغا لمدة 8 أسابيع ساهم بشكلٍ كبيرٍ في خفض مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية الهوائية

تُعدّ التمارين الرياضية الهوائيّة من الطرق الفعّالة لتعزيز حرق الدهون، فقد وجدت الدراسات أنّ ممارسة التمارين الهوائية قد يساهم في تخفيف الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر، بالإضافة إلى أنها قد تزيد من الكتلة العضلية، وتوصي معظم الأبحاث بممارسة 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القويّة أسبوعيّاً، أو ما يقارب من 20-40 دقيقة يوميّاً من التمارين الهوائيّة؛ كالجري، وركوب الدراجات، والسباحة.[١]


تجنب الوجبات السريعة والمصنعة

يجب التركيز على اتباع نظام غذائيٍّ غنيٍّ بالأطعمة الكاملة؛ حيثُ إنّ تناولها يساهم في إعطاء الشعور بالشبع واستهلاك سعراتٍ حراريّة أقلّ، كما يجب تجنّب تناول الوجبات السريعة والمُصنّعة، ومن الممكن إضافة البروتينات قليلة الدهون، والخضراوات قليلة النشويات إلى النظام الغذائيّ لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  2. Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  3. Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  4. Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.