أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٤٦ ، ١٥ مايو ٢٠١٨
أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً

طرق الإقلاع عن التدخين

العلاج ببدائل النيكوتين

يمكن استشارة الطبيب عند تناول هذه العلاجات، ومنها:[١]

  • دواء النيكوتين بوصفة طبية بالاستنشاق أو رذاذ الأنف.
  • استخدام علكة النيكوتين، أو الدواء المحلّى، أو لصقات النيكوتين التي تكون عادة دون وصفات طبية.
  • الأدوية الطبية التي لا تحتوي على النيكوتين؛ مثل أدوية: ببروبيون (بالإنجليزية: bupropion)، وفارنكلين (بالإنجليزية: varenicline).
ملاحظة: قد يسبب دواء فارنكلين بعض الأعراض الجانبية، مثل: الغثيان، والصداع، والاستفراغ، والغازات، والنعاس، والامساك، ومشاكل في النوم، وتغيّرات في الذوق، وأحلام غير عادية،[٢] ;LH كما يمكن استخدام العلكة الخالية من السكر لإعطاء نتائج فعالة للتوقف عن التدخين، وقد ظهرت حديثاً السيجارات الإلكترونية كبديل عنه، ولكن لا يزال هناك عدد غير كافٍ من الدراسات لتأكيد فعاليتها في الإقلاع عن التدخين أو مضارها على المدى البعيد.[١]


التأجيل

عند الشعور بالرغبة في التدخين، يجب محاولة تأجيل ذلك؛ كفكرة تأجيل إشعال السيجارة لمدة عشر دقائق أو أكثر، والقيام بأمور أخرى لتشتيت التفكير عن التدخين في تلك الفترة، كما يمكن الذهاب إلى مكان عام لا يُسمح فيه بالتدخين، فهذه الحيل تساعد في التشجيع على تركه.[١]


أكل شيء آخر

بدلاً من تدخين سيجارة من الممكن إشغال الفم واليدين بأشياء أخرى؛ مثل: إمساك قلم، أو كرة، أو رباط مطاطي، أو تناول الجزر، والكرفس، والتفاح المقطع، والخضروات، أو مضغ علكة خالية من السكر، أو لعب لعبة تركيب القطع، أو وضع قشة في الفم.[٣]


تجنب المحفزات

تزيد الرغبة في التدخين في المواقف التي كان يدخن بها الشخص عادة؛ مثل الحفلات، أو عند مرافقة المدخنين، ويمكن في المقابل قضاء الوقت في ممارسة الأنشطة الممتعة مثل: التسوق، أو مشاهدة الافلام، أو الخروج مع الأصدقاء غير المدخنين؛ لربط ترك التدخين بالنشاطات الممتعة.[٣]


عدم التدخين نهائياً

بعض الأشخاص يلجؤون إلى تدخين سيجارة واحدة لإيقاف رغبتهم في التدخين، ولكن هذه الطريقة غير جيدة؛ لأنها تزيد من الرغبة في تدخين المزيد؛ لذلك يجب عدم القيام بهذه الطريقة أبداً، تجنباً لتبعاتها.[١]


ممارسة النشاطات البدنية

تساعد النشاطات البدنية في الابتعاد عن الرغبة في التدخين والتقليل من شدّتها، وعند ضيق الوقت يمكن ممارسة بعض التمارين التي لا تحتاج إلى أوقات طويلة؛ مثل: صعود الدرج ونزوله عدة مرات، ويمكن ممارسة بعض التمارين مثل القرفصاء، أو الهرولة، ويمكن الذهاب إلى الصالة الرياضية، أو ركوب الدراجة عند امتلاك وقت أطول من ذلك.[٣]


الاسترخاء

يستخدم الكثير من الأشخاص التدخين للتخلّص من التوتر، ومن الأساليب التي يمكن اتباعها للتخفيف من الضغوطات وتهدئة النفس بدلاً من التدخين ما يلي: التنفس العميق، أو الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة اليوغا، أو التأمل، أو قراءة الكتب.[٣]


طلب مساعدة الآخرين

يمكن الاستعانة بالأهل، والأصدقاء، والمعارف عن طريق إخبارهم بإلرغبة في ترك التدخين، وذلك بالحديث معهم عبر الهاتف، أو الذهاب للمشي مع بعض، والحديث عن الرغبة في التدخين معاً للتشجيع على تركه.[١]


التذكير بمنافع هذه الخطوة

يمكن كتابة أو التحدث بصوت عالٍ عن أسباب رغبة الشخص بإيقاف التدخين، وقد تشمل ما يلي:[١]

  • الشعور بالتحسّن.
  • حماية المحيطين بالشخص من أضرار الدخان المستنشَق.
  • توفير الأموال.


أضرار التدخين

يسبّب التدخين العديد من المشاكل الصحية والمضار الخطيرة، ومنها:[٤]

  • المسبب الرئيسي لقرابة 90% من حالات سرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطانات؛ مثل: سرطان الفم، والشفاه، والحلق، والحنجرة، والمريء، والمثانة، والكلى، والكبد، والمعدة، والبنكرياس.
  • مرض القلب التاجي.
  • النوبات القلبية.
  • السكتة الدماغية.
  • مرض الأوعية الدموية الطرفية.
  • الأمراض القلبية الوعائية.
  • مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
  • الالتهاب الرئوي.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org, Retrieved 6-5-2018. Edited.
  2. "Chantix", www.webmd.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "How to stop smoking: Dealing with cravings", www.medlineplus.gov, Retrieved 6-5-2018. Edited.
  4. "What are the health risks of smoking?", www.nhs.uk, Retrieved 6-5-2018. Edited.