كيف يمكن تقليل الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٢٤ ، ٢٦ ديسمبر ٢٠١٧
كيف يمكن تقليل الوزن

شرب الماء

يساعد الماء على إنقاص الوزن، بحيث يزيد شرب نصف لتر من الماء من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30% في الساعة، كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يؤدّي إلى التقليل من تناول السعرات الحرارية، لذلك من الضروري إبدال المشروبات الأخرى بالماء؛ للتقليل من السكر والسعرات الحرارية خاصة للأشخاص في منتصف العمر، وكبار السن.[١]


تناول الفواكه والخضروات

الحرص على تناول المزيد من الفواكه والخضراوات، فهي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء، والمغذّيات، والألياف، كما أنّها منخفضة كثافة الطاقة، فلا تؤدي إلى اكتساب كميات كبيرة من السعرات الحراراية، وقد أظهرت الدراسات بأنّ الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الفواكه والخضراوات، هم الأشخاص الأخف وزناً من غيرهم.[١]


استخدام الأطباق الصغيرة

أظهرت بعض الدراسات بأنّ الأطباق الصغيرة تساعد على تناول كميات أقلّ من المعتاد، وتقلّل كمية الطعام المتناول، حيث يقوم الناس بملء أطباقهم بغض النظر عن حجمها، وينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام.[١]


تجنب المشروبات السكرية

تؤدي المشروبات التي تحتوي على السكر، مثل: العصير، والصودا، والقهوة المحلاة، والشاي إلى إكساب الجسم ما لا يقل عن 800 سعرة حرارية إضافية، إلى جانب زيادة الشعور بالجوع، لذلك ينصح بتناول السوائل الصحية الغنية بالخضراوات والبروتين التي تساعد على الشعور بالشبع.[٢]


ممارسة الرياضة

يساعد التمرّن لمدّة تتراوح بين 30-60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وبناء العضلات، ومن أفضل الخيارات للتمارين، تدريب اللياقة البيلاتيس، وتمارين القوة، والرقص، والسباحة، وألعاب الجمباز، والأيروباك، مع الحرص على الانضمام إلى دورة في صالة الألعاب الرياضيّة، وطلب المساعدة من المدرّب، والعمل على ممارسة الهوايات التي تتطلّب جهداً جسديّاً للتسريع من إنقاص الوزن، مثل: ركوب الدراجة، والتنزه، والهرولة، والمشي السريع، والتزلّج بالعجلات.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Adda Bjarnadottir (12-6-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 26-11-2017. Edited.
  2. Jaclyn London (16-5-2017), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 26-11-2017. Edited.
  3. SERENA STYLES(18-7-2017), "How to Lose Weight Quickly and Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 26-11-2017. Edited.