أفضل طريقة للرجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٢:٣٥ ، ٦ مايو ٢٠١٨
أفضل طريقة للرجيم

أفضل رجيم

يتّفق جميع الخبراء على أنَّ أفضل طريقة للرجيم هي طريقة واحدة، وهي أن يستمرّ من يرغب في إنقاص وزنه في تحمّل برنامج الحمية، إذ يقول الدكتور ميشيل ماي (Michelle May) صاحب كتاب (Am I Hungry? What to Do When Diets Don't Work) لا يُفيد مدى نجاعة البرنامج الغذائيّ، ومدى سرعة عمله، وكم عدد الأشخاص الذين خاضوا غمار تجربته، ولكن ما يهمّ هو مقدرة الفرد على الاستمراريّة، ومن الجدير ذكره أنّه ليست جميع برامج الحمية سليمة، حيث يرغب الجميع في اتّباع نظام ذي نتائج مذهلة بطريقة متعبة للجسم وقاسية، علماً بأنّ هذه البرامج لا تكون ناجحة دائماً، إذ إنّ الوزن المفقود فيها يكون عبارة عن فقدان لعضلات الجسم والماء، وكمية قليلة من الدهون، ومن عيوب هذه البرامج أنّ خسارة الوزن يتبعها اكتساب زيادة في الوزن، كما يشار إلى أنّ الكريمات، والمكمّلات الغذائية لا تجدي نفعاً في نجاح الرجيم، ولكن يتطلّب ذلك تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية، والالتزام بالنشاط وحركة الجسم.[١]


تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يعتبر تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف من أفضل الطرق المتّبعة في الرجيم، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: اللوز، والتفاح، وخبز القمح الكامل، والفاصوليا، حيث تمنح الفرد الشعور بالشبع والامتلاء لساعات عديدة بعد تناولها، وبالتالي فإنّها تغني عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة، وممّا يجدر بالذكر أنّ خبز القمح واللوز تحتوي على ألياف غير القابلة للذوبان في الجسم، ممّا يمنع الإفراط في تناول الطعام، كما أنّ تناول تفاحة بين الوجبات يعدّ من الأمور المقبولة، فالتفاح يحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الجسم، وكذلك الفاصوليا، وبالتالي يمكن إضافة القليل من حبوب الفاصوليا على سلطة وجبة الغداء، أو تناول كمية معينة من الفول الأسود في وجبة العشاء.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الوسائل المستخدمة لنجاح فقدان الوزن بسرعة، كما تعدّ الرّياضة من الطرق الآمنة المستخدمة في فقدان الوزن، ولتحقيق فقدان الوزن بسرعة يمكن ممارسة الرياضة وخاصة المشي في الفترة المسائية، حيث إنَّ عملية الأيض في الجسم تتضاءل، ويتناقص عملها في فترة المساء، ولذلك ينصح بالمشي المسائي مدة نصف ساعة، حيث يعمل هذا على تحسين عملية الأيض، ويساعد على الحصول على جسم صحيّ، ويُقلّل من تشتت الفكر قبل الذهاب إلى النوم.[٣]


نصائح عند الالتزام بالرجيم

هناك العديد من النصائح التي تساعد على الالتزام بالرجيم، وهي:[٤]

  • الإكثار من شرب الماء: يُنصح الإكثار من شرب الماء، أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.
  • تناول الفواكه والخضروات: يعدّ أفضل نظام غذائيّ هو ذلك النظام الغني بكمية وافرة من الفواكه والخضروات، حيث تحتوي على المغذّيات الغنية بالماء والألياف، والتي تمنح الشّعور بالشبع.
  • الاعتدال في تناول الأطعمة المفضّلة.
  • تناول البطاطا الحلوة والبروكلي (القرنبيط)، حيث يحتويان على كمية منخفضة من السّعرات الحرارية، ولكنهما مليئان بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، والألياف.[٢]
  • تناول الحليب والزبادي، إذ يحتويان على كمية غنية من البروتين الضروريّ للجسم.[٢]


المراجع

  1. Kathleen M. Zelman (17-11-2008), "10 Tips for Finding the Best Diet That Works for You"، www.webmd.com, Retrieved 29-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت MELODIE ANNE (18-7-2017), "Top Ten Best Diet Foods"، www.livestrong.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  3. Brown (23-4-2017), "How to lose weight quickly, safely and easily – 9 useful tips"، www.vkool.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  4. "Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track", www.webmd.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.