نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٦ ، ١٠ أبريل ٢٠١٦
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

الدهون الزائدة

الدّهون الزّائدة في الجسم تسبّب الكثير من المشاكل، كما أنّها تجعل الشّكل الخارجي لجسم الإنسان غير مستحب؛ فهي تعيق الحركة، وتسبّب انعداماً للثقة بالنفس، بالإضافة إلى الحركة البطيئة، والشعور بالخمول والكسل المستمر، لذلك يحاول العديد من الناس البحث عن الطريقة المناسبة للوصول إلى الجسم المثالي، وحرق الكثير من الدهون، مع بناء العضلات.


أطعمة تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات

  • اللّوز والمكسّرات: تساعد على حرق الدهون المتراكمة، وبناء العضلات في الجسم بشكلٍ كبير؛ حيث إنّها تحدّ من الشعور بالجوع، لكن يجب تناولها بكمّياتٍ محدودة، لاحتوائها على سعراتٍ حراريّةٍ عالية.
  • جميع أنواع الألبان: تلعب دوراً مهمّاً في بناء العضلات، كما تُحفّز الجسم على خسارة الوزن.
  • التّوت: يمنح الشعور بالشّبع عند تناوله.
  • أسماك السلمون والتّونة: تساعد على الشعور بالشّبع بشكلٍ كبير، وهي عاملٌ قويٌ في بناء العضلات، وحرق الدّهون باستمرار.
  • الشّاي الأخضر: له فوائد كبيرة في حرق الدّهون.


النّظام الغذائّي لبناء العضلات وحرق الدهون

  • الاعتناء بالنّظام الغذائي لبناء كتلةٍ عضلّيةٍ صحّية، يُنصح بتناول غرامٍ ونصف من البروتين لكلّ كيلوغرام واحد يوميّاً.
  • تغذية الجسم بمغذّيات عالية القيمة، لذلك ينصح بتناول الشوفان والخضار والدجاج المسلوق، ويجوز تناول البرجر والبيتزا لكن باعتدال، لأن الإفراط في تناولها يزيد من نسبة الدّهون.
  • التقليص من مستويات الدّهون، عن طريق التّقليل من تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة الدّهون في الجسم.
  • تناول الوجبات بالوقت المناسب، فينصح بتناول أربع إلى ستّ وجباتٍ يوميّاً بفارق ثلاث إلى خمس ساعاتٍ بين الوجبة والأخرى.


طرق صحيحة لبناء العضلات وحرق الدّهون

من خلال هذه الطّرق يمكننا مساعدتك للوصول إلى الجسم المثالي، وحرق الدّهون بشكلٍ سليم، مع بناء عضلاتٍ صحيحة البنيان:

  • ممارسة التّمارين الريّاضية المناسبة: هي أفضل طريقةٍ للتّخلص من أكبر قدرٍ ممكنٍ من الدّهون الموجودة داخل الجسم، وتكون عن طريق التدريبات الرياضّية في الصّالات، أو الرّكض، وكلّما كانت التمرينات الرّياضيّة شديدة يكون حرق السّعرات الحرارية أسرع، بالتاّلي الحصول على نتائج أفضل.
  • تمارين ألعاب القوّة ورفع الأثقال: تعد هذه التمارين مختلفةً نوعاً ما؛ حيث يساعد هذا النوع من التّمارين على حرق كميةٍ كبيرةٍ من الدّهون، بالتّالي حرق الكثير من السعرات الحرّارية في الجسم، كما تبني عضلاتٍ خاصّةٍ بالجسم، تختلف بين الرجل والمرأة، فالرّجل تساعده في بناء عضلاته بشكلٍ فعّال مع حرقٍ جيدٍ للدّهون المتراكمة، بينما المرأة تكون قليلةً في بناء العضلات وتطورها، لكنها تحرق الدهون بشكل قوّيٍ، وذلك بسبب عنف التّمارين الرياضيّة بالنّسبة للنساء.
  • تناول الوجبات قبل التّمارين الرّياضية: من الاعتقادات الخاطئة لدى الكثيرين ممارسة التمارين الرّياضية العنيفة قبل تناول الوجبات، بالأخص وجبة الفطور، لأن ذلك يزيد الشعور بالجوع والإرهاق، بالتالي الخمول وعدم تناول الوجبات بالشّكل الصّحيح، فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التّمارين الرّياضية بعد تناول وجبةٍ صحيةٍ كاملة يساعد على حرق الدّهون بشكلٍ إيجابي، مع الاستفادة من الطعام للجسم.
  • تمارين البطن تقوّي العضلات: ممارسة التّمارين الرّياضية لعضلات البطن تزيد حجم البطن، وأيضاً تبني العضلات.