أهم ما يحتاجه الفرد للإقلاع عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ١١:٣٣ ، ١٥ مايو ٢٠١٨
أهم ما يحتاجه الفرد للإقلاع عن التدخين

الدعم من الآخرين

يحتاج المدخن إلى تحفيز الآخرين من الأسرة أو الأصدقاء أو الجمعيات لدعمه في عملية ترك التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة للحاجة إلى التبغ، كما يحتاج إلى قضاء الوقت مع الآخرين من خلال نزهة أو مكالمة هاتفية لقضاء الوقت دون التفكير بالتدخين.[١]


الدعم الذاتي

يحتاج الفرد الذي يُريد أن يُقلع عن التدخين إلى الدعم الذاتي من خلال تذكير النفس بفوائد الإقلاع عن التدخين من خلال الكتابة أو القول بصوت مسموع عن فائدة توفير المال والحصول على صحة أفضل وغيرها من الفوائد التي تعود على الشخص جرَّاء ترك التدخين.[١]


الدعم عبر الإنترنت

يُمكن إستغلال الإنترنت في تقديم الدعم لمن يود الإقلاع عن التدخين من خلال قراءة العديد من المدونات، وتبادل الخبرات والأفكار حول طريقة الإقلاع عن التدخين ومكافحة الرغبة الشديدة لها.[١]


عدم التفكير بالوقت

يجب على من يُريد الإقلاع عن التدخين عدم مراقبة الوقت، ومحاولة قضاء الأوقات مشغولاً، وعند تذكر الدخان يجب تذكر الأوقات التي قٌضيت بلا تدخين أيضاً، وهكذا ومع إضافة عدد من الدقائق لإكتشاف أن اليوم قد رحل أو قُضي على ما يزيد عن 20 ساعة دون تدخين.[٢]


قضاء الوقت

يحتاج الفرد للإقلاع عن التدخين لقضاء الوقت في ممارسة الهواية المفضلة التي تحد من الرغبة الشديدة في التدخين، كما يُمكن إنجاز بعض المُهمات المطلوبة والقصيرة والتي يُمكن إتمامها بمدة أقصر من اللازم مما يُعطي الفرد إحساساً بالإنجاز الذي يُدَّعِم عدم الحاجة للتدخين، كما يُمكن قضاء الوقت بممارسة ألعاب الفيديو المختلفة.[٢]


التَخلص من أدوات السجائر

يحتاج الفرد للإقلاع عن التدخين التخلص من جميع أدوات السجائر بما فيها الولاعات والتبغ ووضعها في صندوق القمامه حيثُ لا يكون من السهل بعد ذلك الرجوع إلى التدخين، والتأكد من إخلاء المنزل من السجائر والتحقق أيضاً من إخلاء الجيوب منها.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Mayo Clinic Staff (15-11-2016), "Quit smoking"، mayoclinic, Retrieved 12-05-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Lana Winter-Hébert, "7 Tips to Help You Quit Smoking"، lifehack, Retrieved 12-05-2018. Edited.
  3. "How to Stop Smoking Pot/Weed", wikihow, Retrieved 12-05-2018. Edited.