الإقلاع عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٤ ، ٢١ مايو ٢٠١٨
الإقلاع عن التدخين

الاستعداد للإقلاع عن التدخين

يمكن للفرد الاستعداد للإقلاع عن التدخين من خلال تحديد تاريخ محدد للإقلاع عن التدخين، بحيث لا يغير المدخن رأيه، وحين يأتي اليوم ذاك فيبدأ المدخن بالتقليل من كمية استهلاكه للدخان، أو التوقف عنه فجأة، وكلتا الطريقتين أثبتتا فعاليتهما، كما يفضل أنّ يخبر عائلته وأصدقائه بهذا القرار، بحيث يشكل ذلك عامل دعم له، ومن ثمّ يشرع بالتخلص من جميع علب السجائر ومنافض السجائر الموجودة، ويمكنه أيضًا الاستعانة ببعض الأدوات التي تعتبر بدائل للدخان، كالعلكة الخالية من السكر، أو الحلوى الصلبة، أو عيدان الأسنان ونحوها.[١]


استخدام بدائل النيكوتين

تساعد بدائل النيكوتين على التخفيف من الرغبة الشديدة التي تنتاب الشخص للحصول على النيكوتين، وبدائل النيكوتين التي يمكن استخدامها هي إما رذاذ الأنف أو أجهزة الاستنشاق التي تحتاج وصفة، أو علكة النيكوتين، أو أقراص النيكوتين، وهذه البدائل لا تحتاج وصفة، حيث يوصي المختصون بالجمع بين بدائل النيكوتين والعلاج السلوكي، ولا تعني هذه الطريقة الإقلاع الكلي عن التدخين، إنما هي وسيلة للمساعدة فقط.[٢]


تجنب محفزات التدخين

وذلك بأن يتجنب التواجد في الأماكن التي تشجع على التدخين كالمقاهي، أو تجنب بعض الأوضاع التي اعتاد المدخن على التدخين فيها، كاحتساء القهوة، أو تبادل أطراف الحديث، أو الحديث على الهاتف، أو أثناء الشعور بالضغط.[٢]


العلاج السلوكي

يتم ذلك بالعمل مع مستشار للوصول إلى الطرق المناسبة للإقلاع عن التدخين، ويحدد المستشار مع المدخن المحفزات التي تجعله يرغب في التدخين، كالحالة العاطفية، أو المواقف التي يتعرض لها خلال يومه، ومن ثمّ وضع الخطة المناسبة لتجنبها وترك التدخين.[٣]


النشاط البدني

وهي طريقة فعالة لصرف الانتباه عن الرغبة في التدخين، حيث يتجنب المدخن التدخين من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية، كصعود الدرج او نزوله، أو الخروج للمشي والركض، أو الجري في المكان، أو القيام بالأعمال المنزلية، كما يمكنه ممارسة الاسترخاء، والتقليل من الإجهاد، من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو التدليك، ونحوه.[٢]


المراجع

  1. Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، medicalnewstoday.com, Retrieved 10-5-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Mayo Clinic Staff, "Quitting smoking"، .mayoclinic.org, Retrieved 10-5-2018. Edited.
  3. "How to Quit Smoking", webmd.com, Retrieved 10-5-2018. Edited.