الإقلاع عن التدخين نهائياً

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٢٢ ، ١٧ مايو ٢٠١٨
الإقلاع عن التدخين نهائياً

اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين

إنّ الإقلاع عن التدخين أمر صعب ولكنّه يصبح أسهل عن تحديد أهداف للإقلاع عنه، وذلك بتحديد أسباب الإقلاع عن التدخين، ثمّ اتخاذ قرار الإقلاع وتحديد تاريخ له، إذا كان هناك محاولة فاشلة للإقلاع عن التدخين من قبل فلا يجب أن يكون ذلك عائقاً، وكلما زاد عدد المحاولات تزداد فرصة النجاح.[١]


البعد عن محفزات التدخين

يُعدّ إدمان النيكوتين إدماناً نفسياً بالإضافة للإدمان الجسدي، ومن المحفزات التي تدفع الشخص للتدخين ما يأتي:[١]

  • شرب القهوة.
  • بعد تناول الوجبات.
  • أثناء قيادة السيارة.
  • أثناء استخدام الهاتف.
  • المواقف العصبية.
  • شرب الكحول.
  • الأحداث الاجتماعية.


الصبر

إنّ التخلص من إدمان النيكوتين يحتاج إلى الكثير من الوقت، ويجب خلال هذه الفترة الاسترخاء وانتظار الوقت للمساعدة، فكلّ يوم يمضي دون التدخين يُعدّ خطوة للنجاح على المدى الطويل، ويمكن الاستماع إلى المدخنين السابقين الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين والاستفادة مما تعلموه وشعورهم بعد عامٍ أو أكثر دون تدخين.[٢]


التنويم المغناطيسي

يكون الشخص أثناء التنويم المغناطيسي في حالة غيبوية، ويقوم الطبيب أثناء ذلك بتقديم اقتراحات تساعد على التخلص من الرغبة في التدخين، ولا يزال الأطباء غير متأكدين من فعالية هذه الطريقة أو إذا كانت مجدية حقاً أم لا، ولكنّ بعض الدراسات تشير إلى أنّها تعمل بشكلٍ أفضل من استخدام منتجات النيكوتين، ويشير بعضها الآخر إلى أنّها لا فائدة منها.[٣]


نصائح للإقلاع عن التدخين

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد على الإقلاع عن التدخين، ومنها ما يأتي:[١]

  • التفكير في الإقلاع عن التدخين ليومٍ واحد، حيث إنّ فكرة الإقلاع إلى الأبد يمكن أن تكون قاسية.
  • إخبار اللعائلة والأصدقاء للحصول على الدعم منهم.
  • التخلص من جميع الأدوات التي تذكر بالتدخين، مثل: السجائر، والولاعات.
  • إشغال النفس بأمور أخرى.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to Quit Smoking - 8 Steps to Quitting For Good", www.addictionsandrecovery.org, Retrieved 17/5/2018. Edited.
  2. "An Overview of Quitting Smoking", www.verywellmind.com, Retrieved 17/5/2018. Edited.
  3. "Quit-Smoking Aids: Know Your Options", www.webmd.com, Retrieved 17/5/2018. Edited.