محتويات
كيف يُمكن التخلص من الوسواس الفكري؟
يُمكن علاج الوسواس القهري الفكري والخوف عن طريق الآتي:[٣][٤]
العلاج النفسي
يُعد العلاج النفسي الخيار الأول للتخلص من الوساوس، ومن التقنيات التي يلجأ إليها الطبيب الآتي:[٥]
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
يُساعدك الطبيب على فهم مشاعرك وتغيير طريقة التفكير السلبية، ثم يُعلمك تقنياتٍ لمواجهة مخاوفك وتقليل الوساوس والسلوكيات القهرية.[١][٦]
- العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة (ERP):
خلال العلاج يُعرضك الطبيب لمواقف تُسبب القلق وتُهيج الوساوس، ثم يُعلمك كيف تتعامل معها دون أن تستجيب للوساوس الفكرية، فمثلًا ربما يطلب منك لمس غرض متسخ، ثم يمنعك من غسل يديك.[١][٦]
- العلاج بالقبول والالتزام (ACT):
يُخفف هذا العلاج من شعورك بالقلق والعار بسبب المرض، ويُعزز ثقتك بنفسك،[٧] إذ يُحلل الطبيب سلوكك وطريقة تفكيرك، ثم يُعلمك كيف تُغيرها وتتعامل معها بإيجابية.[٨]
- علاج الصدمة النفسية:
ربما يقترح الطبيب الخضوع لهذا العلاج قبل تجربة العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة، خاصةً إذا كان الوسواس القهري لديك مرتبطًا بتجارب سيئة وذكريات مؤلمة، إذ سيُساعد هذا العلاج على التعافي من الصدمات النفسية.[٦]
وحسب شدة الوسواس القهري لديك يُحدد الطبيب عدد جلسات العلاج النفسي، إذ يُمكن أن تكون 12- 14 جلسة كافية إذا كانت الأعراض بسيطة.[٩][١٠]
أدوية الوسواس القهري
يُمكن أن يصف الطبيب الأدوية كعلاجٍ إضافي إلى جانب العلاج النفسي، خاصةً إذا كانت الأعراض شديدة، ومن الأمثلة عليها:[١١]
تُخفف هذه الأدوية الوساوس والسلوكيات القهرية، ومن الأمثلة عليها دواء فلوفوكسامين (Fluvoxamine)، أو كلوميبرامين (Clomipramine) أو باروكسيتين (Paroxetine)، وعادةً تتحسن أعراض الوسواس القهري بعد 12 أسبوعًا من التزامك بتناولها.
- مضادات الذهان:
مثل دواء كويتيابين (Quetiapine) وسيروكويل (Seroquel)، وتستخدم لتخفيف أعراض كالقلق.
- مضادات القلق:
يُمكن أن يصف الطبيب دواء بوسبيرون (Buspirone) لعلاج الوسواس القهري الفكري والخوف، لكن عادةً يبدأ مفعوله بعد عدة أسابيع.
- مضادات الاختلاج (أدوية الصرع):
تُستخدم لعلاج بعض أعراض الوسواس القهري، خاصةً القلق، ومن الأمثلة عليها دواء جابابنتين (Gabapentin) وبريجابالين (Pregabalin).
- أدوية أخرى:
يُمكن أن يصف الطبيب دواء الليثيوم لتعديل المزاج، وذلك إذا سبب الوسواس القهري تقلباتٍ مزاجية حادة.[١٢]
طرق أخرى
يُمكن أن يلجأ الطبيب للطرق الآتية لعلاج أعراض الوسواس القهري الشديد:
- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة:
يُحفز هذا العلاج الخلايا العصبية، وذلك باستخدام أجهزة تُصدر نبضاتٍ كهرومغناطيسية عند وضعها على الرأس.[٥]
- التحفيز العميق للدماغ:
يزرع الطبيب أقطابًا كهربائية في مناطق محددة من الدماغ؛ فهي ترسل إشارات كهربائية تُحفز الخلايا العصبية، وتُخفف أعراض الوسواس القهري.[٥][١١]
نصائح للتعامل مع الوسواس القهري الفكري
يُمكنك التغلب على أعراض الوسواس الفكري باتباع النصائح الآتية:[١٣][١٤]
- اقرأ عن مرض الوسواس الفكري؛ لتفهم طبيعته وتتقبل حالتك بصورة أفضل.
- التزم بتناول أدويتك وجلسات العلاج النفسي.
- تحلى بالصبر ولا تُقارن نفسك بالآخرين، إذ يستغرق تحسن الأعراض وقتًا يختلف من حالة لأخرى.
- اقضِ المزيد من الوقت مع عائلتك وأحبائك، بدلًا أن تجلس وحيدًا في غرفتك.
- واجه الوساوس أو المخاوف ولا تحاول كبتها أو الهرب منها.
- لا تُفكر بالوساوس كثيرًا ولا تحاول تبرير هذه الأفكار.
- تقبل أخطاءك وحاول التعلم منها؛ فالهوس بالمثالية يُمكن أن يزيد حالتك سوءًا.
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم؛ لأنّ قلة النوم تُهيج المرض.
- ابحث عن طرق لتخفيف القلق والتوتر، مثل قراءة القرآن أو التأمل.
- مارس التمارين الرياضية يوميًا؛ لأنها تُخفف القلق والضغط النفسي.
- أقلع عن التدخين وتجنب الجلوس مع المدخنين.
- اتبع حمية غذائية صحية ومتوازنة.
- لا تتخطى وجباتك.
المراجع
- ^ أ ب ت "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)", my.clevelandclinic.org, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "Obsessive-compulsive disorder (OCD)", www.mayoclinic.org, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "OCD: Treatment", www.camh.ca, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "Obsessive-Compulsive Disorder", nimh, Retrieved 31-8-2018. Edited.
- ^ أ ب ت "Obsessive-compulsive disorder (OCD)", www.mayoclinic.org, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ^ أ ب ت "Types of psychotherapy for OCD", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "What Is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?", www.verywellmind.com, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "ACT for OCD: How It Works, Examples, & Effectiveness", www.choosingtherapy.com, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "CBT for OCD: How It Works, Examples & Effectiveness", www.choosingtherapy.com, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "Four-session cognitive behavioral therapy for the management of obsessive–compulsive disorder using a metaphor for conceptualization: A case report", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ^ أ ب "What Are the Treatments for OCD?", www.webmd.com, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "Medications for OCD", psychiatry.ufl.edu, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "Tips for Living With OCD", www.webmd.com, Retrieved 22/8/2024. Edited.
- ↑ "Self-care for OCD", www.mind.org.uk, Retrieved 22/8/2024. Edited.
ملخص المقال
الوسواس القهري اضطراب نفسي يسبب أفكارًا ومخاوف مزعجة تُجبرك على التصرف بطريقة معينة، ويمكنك علاجه عن طريق العلاج السلوكي المعرفي، العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة، والعلاج بالقبول والالتزام، كما يمكن أن يصف لك الطبيب أدوية، مثل مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان، مضادات القلق، ومضادات الاختلاج، لكن تحتاج بعض الحالات الشديدة إلى استخدام التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة أو التحفيز العميق للدماغ، وللتعامل مع أعراض الوسواس القهري جرب قراءة عن المرض، التزم بالعلاج، تحلى بالصبر، اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة، واجه الوساوس.
أسئلة شائعة
لا، إذ يُعد الوسواس القهري مرضًا مزمنًا، لكن لا تقلق، إذ يُمكنك أن تعيش حياة طبيعية تمامًا إذا التزمت بالأدوية والعلاج النفسي، واتبعت تعليمات الطبيب.
نعم، يكون الوسواس القهري خطيرًا إذا لم يُعالج، فهو يُسبب المشكلات الآتية:
- تقضي معظم وقتك تقوم بسلوكيات وطقوس غريبة بسبب الوساوس.
- تُواجه صعوبة في الدراسة، والعمل أو أداء أي أنشطة أخرى.
- تعاني من العزلة وترفض المشاركة في أي مناسبات اجتماعية.
- تُواجه مشكلاتٍ في علاقتك مع الآخرين.
- يُمكن أن تفكر بالانتحار.
لا، إذ من الضروري أن تخضع للعلاج النفسي وتتناول أدويتك لتتغلب على أعراض الوسواس القهري.
