التخلص من ترهلات البطن بعد الرجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:١١ ، ١٦ مايو ٢٠١٩
التخلص من ترهلات البطن بعد الرجيم

ممارسة الرياضة

تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة كتمارين المقاومة على تعزيز بناء العضلات، وشدّ الجلد المُتَرهّل، وإبراز عضلات البطن، ويُنصح بممارسة تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع، مع الحرص على تطبيق هذه التمارين على الجزء العلويّ والسفليّ للجسم.[١]


استخدام الكريمات

هناك العديد من الكريمات التي يُساهم وضعها على الجلد باستمرار في شدّه والتقليل من ترهله، ومن هذه الكريمات التي يوصى باستخدامها: الكريمات التي تحتوي على مادة الكولاجين والإيلاستين (بالإنجليزية: Elastin)، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ جُزيئات الكولاجين والإيلاستين الموجودة في الكريمات تُعدّ كبيرة الحجم، ولا يمكن امتصاصها من خلال الجلد، ولذلك فإنّ وضع هذه الكريمات على الجلد يُعطي نتيجةً مؤقتة.[٢]


شرب الماء

يُعدّ شرب الماء وترطيب الجسم من الأمور المهمّة للمحافظة على مرونة الجلد؛ حيث يؤدي جفاف الجلد إلى تَرَهُّلِه، وفقدان نضارته، وظهور التجاعيد، ولذلك يجب الحرص على شرب ما يتراوح بين 8-10 أكواب من الماء يومياً، مع العلم أنّ هذه الكميّة تختلف باختلاف مستوى النشاط البدنيّ اليوميّ.[١]


اتباع نظام غذائي مناسب

يساعد تناول الأطعمة الغنيّة ببعض العناصر الغذائيّة على إنتاج الكولاجين وبعض الموادّ المهمّة لصحّة الجلد، ومن هذه العناصر نذكر ما يأتي:[٢]

  • البروتين: إذ إنّ تناول كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين يُعزّز إنتاج الكولاجين الضروريّ للحصول على جلدٍ صحيّ.
  • فيتامين ج: فهو يساعد على حماية الجسم من أضرار التعرّض لأشعة الشمس، إضافةً إلى أنّه يُعدّ مهمّاً لإنتاج الكولاجين.
  • أوميغا 3: فقد أشارت إحدى الأبحاث إلى أنّ تناول الأسماك الدهنية الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد على زيادة مرونة الجلد.


الجراحة

قد يلجأ البعض إلى الجراحة للتخلص من الجلد المترهل، ويتمّ التخلص من الجلد الزائد في منطقة البطن من خلال ما يأتي:[٣]

  • عملية شد للبطن؛ حيث يتمّ شدّ الجلد وعضلات البطن معاً.
  • عملية استئصال السبلة الشحمية (بالإنجليزية: Panniculectomy)، ويتمّ في هذه العمليّة شدّ الجلد، والتخلّص من الزائد منه، ولكن لا يتمّ شدّ عضلات البطن.


المراجع

  1. ^ أ ب JENNIFER ANDREWS (11-09-2017), "How to Tighten Loose Abdominal Skin"، www.livestrong.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Franziska Spritzler (18-10-2016), "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight"، www.healthline.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
  3. Malia Frey (17-03-2019), "If I Lose Weight Will I Have Loose Skin?"، www.verywellfit.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.