العوامل التي تساعد على تقوية الذاكرة

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:١١ ، ٢٨ أغسطس ٢٠١٨
العوامل التي تساعد على تقوية الذاكرة

تناول الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، والتي تعمل بدورها على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، كما أظهرت الأبحاث الحديثة بأن هنالك بعض من الأطعمة التي تعمل بالفعل على تقوية الذاكرة، ومنها:[١]

  • الجوز: يرتبط استهلاك الجوز بتحسين الأداء المعرفي للذاكرة، وتعزيز القدرة على التركيز، وسرعة معالجة المعلومات.
  • الأفوكادو: يعزز تناول الأفوكادو قدرة الشخص الإدراكية في الاختبارات التي تُقيّم الذاكرة، وسرعة المعالجة، ومستويات الانتباه.
  • القرفة : تعزز القرفة تطور الذاكرة، ويمكن أن تساعد على مكافحة مرض الزهايمر، ومعالجة ضعف الإدراك.
  • شاي النعناع: يحسن شاي النعناع من الذاكرة طويلة الأمد مقارنة مع البابونج والماء الساخن.


لعب التمارين الرياضية

يجب على الشخص أن يلعب التمارين الرياضية إذا أراد المحافظة على قوة ذاكرته؛ فيعمل التمرين على زيادة مستوى الأكسجين في الدماغ، ويقلل من نسبة حدوث الأمراض القلبية، ومرض السكري، الذي بدوره يؤدي إلى فقدان الذاكرة، ويقلل من مستوى هرمونات التوتر، ويعزز وجود المواد الكيميائية المفيدة للدماغ.[١]


الحصول على عدد ساعات كافية من النوم

يقول الدكتور أدارش كومار، المختص في مجال الطب الباطني في المعهد الوطني للقلب، بأن النوم يعد أساسي لتقوية الذاكرة، ومن المفضل أن يحصل الشخص من 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلياً، كما يعتقد الخبراء بأن النوم هو عنصر جوهري لتطوير الذاكرة؛ فإذا كان الشخص يعاني من صعوبات في النوم بشكل سريع فعليه أن يشرب كأس من الحليب الدافئ.[٢]


تعلم الشخص المهارات الجديدة

تحتاج الذاكرة إلى التمرين المستمر، شأنها شأن عضلات الجسم؛ فإذا لم يعمل الشخص على تمرينها وتقويتها فستبدأ بالخمول والضعف، ويمكن تمرين هذه العضلة من خلال تعلم مهارات جديدة؛ فيقوم هذا النوع من التعلم على تقوية الذاكرة، بحيث يمكن للشخص تعلم مهارات كالمهارات الآتية:[٣]

  • مهارة العزف على أداة موسيقية.
  • مهارة صنع الفخار.
  • لعب ألعاب العقل مثل سودوكو أو الشطرنج.
  • تعلم نوع جديد من الرقص.
  • تعلم لغة جديدة.
ملاحظة: أظهرت دراسة تمت في عام 2007 بأن تحدث الشخص لأكثر من لغة واحدة يؤخر حدوث مشاكل في الذاكرة، مثل مشكلة الخرف.


المراجع

  1. ^ أ ب Hannah Nichols (25-10-2017), "Five ways to boost your memory"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.
  2. Aashna Ahuja (14-8-2017), "How to Improve Memory Power: 10 Tips and Tricks"، www.food.ndtv.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.
  3. Jacquelyn Cafasso (22-12-2017), "25 Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.