تمارين تخسيس البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٥٨ ، ١٨ فبراير ٢٠١٦
تمارين تخسيس البطن

تمارين تخسيس البطن

يعاني كثير من الناس من مشكلة الكرش، الناتج عن تراكم المواد الدهنية والشحوم في منطقة البطن، نتيجة اتّباع عادات غذائية سيئة أو عدم ممارسة التمارين الرياضيّة، فيبدأ الشخص بالبحث عن خطوات تساعده على التخلص من هذه المشكلة، وطبيّاً لا يوجد هناك أفضل من ممارسة التمارين الرياضيّة، للذك سوف نتناول أهمّها التي تساعد على ذلك، ومنها ما يلي:


تمرين الكرة

يساعد على شد عضلات البطن العلية والسفلية:

  • استلقِ على الأرض، وارفع يديك للأعلى مع الإمساك بالكرة.
  • ارفع جسدك باستخدام عضلات بطنك، مع مراعاة المحافظة على ثبات رجليك.
  • مررالكرة بين رجليك وامسكها، وارفع جسدك مرّة أخرى مع استمرار رفع اليدين للأعلى.
  • كرّر التمرين عشرين مرّة.


تمرين الدراجة

إنّ هذا التمرين مفيد لعضلات البطن والفخدين:

  • تمدّد على الأرض وارفع رجلك، وحركها بشكل دائري كما في ركوب الدراجة لمدّة دقيقة.
  • أعيد التمرين خمس عشرة مرّة حسب الحاجة.


تمرين شد الذراعين

إنّ هذا التمرين مفيد لشد عضلات البطن:

  • استلقِ على الأرض.
  • شدّ يديك إلى الأعلى والخلف بشكل مستقيم.
  • ارفع جسدك من المنتصف مع العدّ من واحد إلى عشرة.
  • كرّر التمرين عشر مرات واسترح بين كلّ حركة والأخرى.


تمرين لمس القدم

إنّ هذا التمرين مفيد لشد العضلات العلوية والجانبيّة للبطن:

  • استلقِ على الأرض وارفع رجليك بزاوية تسعين درجة.
  • حاول لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى وبالعكس.
  • كرّر التمرين الواحد من عشرين إلى ثلاثين مرّة مع أخذ فترة استراحة كافية.


تمرين العقلة

  • تثبيت يديك من الجانبين على مسند مرتفع، ثمّ اجعل جسدك متجهاً للأعلى.
  • عندما تعتاد على التمرين وتتقنه ارفع الأرجل حتى تصل للصدر.
  • تكرار التمرين خمس عشرة مرّة مع الاستراحة بين كلّ خمس مرات.


تمرين رفع الأرجل

  • اجعل جسدك مستقيماً لكي تتمدّد على الأرض.
  • ارفع رجليك مع شدّ الركبة بزاوية قائمة.
  • كرّر التمرين ثلاثين مرّة.


تمرين رفع الوسط

  • استلقِ على الأرض مع فرد الرجلين، وتثبيتهما بمساعدة شخص آخر.
  • اشبك اليدين وراء الرأس.
  • ارفع نصفك الأعلى للأمام.
  • أعد التمرين ثلاثين مرّة حسب قدرتك الجسدية.


تمرين الضغط

هذا التمرين ممتاز لشد كل عضلات البطن وكذلك لعضلات الفخدين والكتفين.

  • استلق على بطنك، وارفع يديك ورجليك مع رفع جسدك والهبوط به أكثر من مرة.
  • ارفع اليد اليسرى مع الرجل اليمنى لبضعة ثوانٍ، ثمّ أعدهما إلى مكانهما واعكس الحركة.
  • أعيد التمرين بالطريقتين من عشر إلى خمس عشرة مرّة مع أخذ استراحة كافية.
  • عدم القيام بالتمرين بسرعة كبيرة.