تمارين تنحيف الظهر والأكتاف

كتابة - آخر تحديث: ١١:٣٥ ، ١٩ يونيو ٢٠١٩
تمارين تنحيف الظهر والأكتاف

تمارين لتنحيف الأكتاف

قد لا توجد طريقة معينة أو تمرين معين يستهدف حرق الدهون في منطقة معينة في الجسم، ولكن يمكن تنحيف تنحيف الجسم كاملاً، ومن ضمنها منطقة منطقة الأكتاف، وهناك العديد من التمارين التي تساهم في تقليل الدهون في الجسم، وتقوية الأكتاف، وتقليل الدهون فيها، وسنذكر فيما يأتي بعضاً من هذه التمارين.[١]


تمرين تمديد العضلة الثلاثية

ويتم تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[٢]

  • الوقوف باستقامة.
  • حمل الأثقال بإحدى اليدين.
  • رفع اليد مع الدمبل لفوق الرأس.
  • ثني الكوع للخلف، حتى يصبح الدمبل خلف الرأس.
  • تكرار التمرين 10 إلى 12 مرة.
  • تكرار التمرين باليد الأخرى.


تمرين الكرة

من الممكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[١]

  • الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافةً تساوي عرض الوركين.
  • حمل كرة التمرين المناسبة، وإمساكها باتجاه الصدر.
  • رفع الكرة للأعلى.
  • ثني الركبتين.
  • رمي الكرة إلى الأرض بأقصة قوّةٍ ممكنة.
  • إمساك الكرة بعد اصطدامها بالأرض.
  • تكرار التمرين.


تمارين لتنحيف الظهر

هناك مجموعةٌ واسعةٌ من التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، وحرق السعرات الحراريّة، وخسارة الوزن، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة دهون منطقة الظهر:[٣]


تمرين رفع الساق

تساعد ممارسة تمرين رفع الساق (بالإنجليزية: Side leg lift) على تنحيف منطقة الظهر، وتقوية عضلات الجذع، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[٣]

  • الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن.
  • مد الساقين للأمام باستقامة.
  • سند الرأس باليد اليمنى، أو يمكن مد اليد أمام الجسم للتحقيق التوازن.
  • وضع الساق اليسرى فوق الساق اليمنى مباشرة.
  • أخذ نفس مع رفع الساقين مع بعض للأعلى مسافة بسيطة.
  • إنزال الساقين للأسفل مع الحرص على عدم ملامسة الساقين للأرض.
  • تكرار التمرين من 6-8 مرات دون إنزال الساقين إلى الأرض.
  • تكرار الخطوات السابقة مع التبديل إلى الجانب الأيسر.


التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية من التمارين التي تعزز حرق الدهون في الجسم، ويُوصى بممارسة التمارين الهوائية المتواترة عالية الكثافية، فهي تساعد على تخفيف دهون الجسم، بما في ذلك الدهون المتراكمة في منطقة الظهر، بالإضافة إلى أنّ التمارين الهوائية تحسن مظهر عضلات الجسم.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Mandy Ferreira (24-01-2017), "How to Get Toned Arms: 7 Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  2. Jennifer Andrews, "The Best Gym Exercises for Losing Arm Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Joe Bowman (24-01-2017), "4 Easy Back Fat Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  4. Malia Frey (05-03-2019), "The 3 Best Ways to Lose Back Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.