تمارين حرق دهون الجسم للنساء

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٤٦ ، ١٥ مايو ٢٠١٩
تمارين حرق دهون الجسم للنساء

التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية أفضل أنواع التمارين التي تساعد على التخلُّص من الدهون، وحسب إحدى الدراسات التي أُجريت على أشخاصٍ يعانون من زيادةٍ في الوزن ولا يُعانون من مرض السكري، وُجد أنّ التمارين الهوائيّة تساعد على خسارة الوزن، ومن هذه التمارين: الجري، والمشي، والسباحة، ولكن تشير التوصيات إلى أنّه يمكن لتمارين المقاومة أن تساعد على فقدان الوزن من خلال زيادة مستوى الأيض لدى الشخص في وقت الراحة، وقد أظهرت الدراسات فوائد تمارين المقاومة؛ مثل تحسين السيطرة على الجلوكوز، ولكن لم يكن لها تأثيرٌ في كتلة الدهون، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ دمج تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية ساعد على فقدان الوزن بشكلٍ أكبر من ممارسة تمارين المقاومة فقط.[١]


التدريب المتواتر عالي الكثافة

يمكن لممارسة االتدريب المتواتر عالي الكثافة من قِبَل الأشخاص الذين لديهم مستوى ثابت من اللياقة البدنية أن تساعد على حرق الدهون، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الطريقة لا تُعدّ عمليةً في العادة لدى الأشخاص المبتدئين أو الذين يعودون إلى ممارسة التمارين الهوائيّة؛ حيث إنّ التمارين عالية الكثافة تساعد على حرق مخازن الجلوكوز في الجسم بدلاً من مخازن الدهون، والذي يستغرق مدّة 30 دقيقةً خلال ممارسة التمارين الهوائيّة عالية الكثافة، ويكون إجماليُّ السعرات الحرارية المحروقة بشكلٍ عام أعلى من السعرات الحراريّة المحروقة خلال 30 دقيقةً من التمارين الهوائية معتدلة الكثافة، وكلّما زادت شدّة التمارين في وقتٍ معين زاد عدد السعرات الحرارية التي ستُحرق.[٢]


تمارين رفع الأثقال

يُعدّ تمرين رفع الأثقال جيداً لحرق الدهون؛ حيث يؤدي إجهاد العضلة إلى تحطيم أنسجة العضلات، ممّا يجعلها تعود بشكلٍ أكثر قوة، وتساعد تمارين القوة على حرق الدهون ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضاً بعده؛ حيث إنّه كلما زادت كتلة العضلات زاد حرق الدهون خلال اليوم؛ وليس فقط خلال التمرين، ويستمرّ الجسم في حرق الدهون لعدّة ساعات، ويساعد استخدامُ العديد من العضلات ودمج بعض عمليّات رفع الأثقال على حرق سعراتٍ حرارية ودهونٍ أكثر.[٣]


المراجع

  1. Kelly Fitzgerald (17-12-2012), "Aerobic Exercise Best Way To Burn Fat, Not Weights"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
  2. "Exercise to burn fat", www.mydr.com.au, 24-03-2015، Retrieved 27-04-2019. Edited.
  3. Chris Freytag (04-04-2019), "10 Dumbbell Exercises That Burn Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.